Հնդկացորենի դիետա ՝ քաշի կորստի համար. Թույլատրելի սնունդ և ընտրացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում

Հնդկացորենի դիետան նիհարելու համար միշտ էլ տարածված է այն աղջիկների շրջանում, ովքեր ցանկանում են կարգի բերել իրենց կազմվածքը և բարելավել իրենց առողջությունը: Դա խիստ է, բայց շատ արդյունավետ: Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելուց բացի, դուք կարող եք ազատվել ոչ միայն ավելորդ քաշից, այլ նաև տոքսիններից, տոքսիններից: Որպես զարմանալի բոնուս ՝ նյութափոխանակության պրոցեսների վերականգնում, մաքուր, հավասարազոր, առողջ մաշկ:

Հնդկացորենի դիետայի էությունը

հնդկացորենի դիետայի էությունը

Հնդկացորենի դիետան քաշի կորստի համար մոնո դիետա է, չնայած դրա որոշ տեսակներ թույլ են տալիս օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ մրգեր կամ խմորված կաթնամթերք: Դիետայի էությունը շոգեխաշած հնդկացորենի խմբի ամենօրյա օգտագործումն է, որն ունի յուրահատուկ սննդային բաղադրություն: Հնդկացորենը պարունակում է աղիքների համար բարենպաստ դիետիկ մանրաթելեր, A, PP, B, E խմբերի վիտամիններ, մոտ քսան մակրո և միկրոէլեմենտներ. Երկաթ, կալցիում, ֆոսֆոր, կալիում, ցինկ, մանգան, յոդ:

Հնդկացորենի բաղադրությունը թույլ է տալիս այն դառնալ ամբողջական փոխարինող սպիտակուցային արտադրանքներին, ներառյալ միսին: Եթե ​​հնդկացորենը չեք համեմում խանութի ճարպային սոուսներով, օսլայի և շաքարի մեծ պարունակությամբ քաղցր կետչուպով, ապա դրա վրա ավելի լավը լինել անհնար է ՝ չնայած կալորիականության բավականին բարձր պարունակությանը (հարյուր գրամ քաշի համար մոտ 300 կկալ):

Բացի դասական միատեսակ դիետայից, կան հնդկացորեն-կեֆիր, հնդկացորեն-մրգեր և բուժիչ տարբերակներ:

Հնդկացորենի դիետայի ցանկացած տարբերակ դիտարկելիս մենք խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել բազմավիտամինային բարդույթներ: Այսպիսով, մարմինը կստանա նորմալ գործունեության համար անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնցից զուրկ է յուրաքանչյուր մոնո-դիետա:

Հնդկացորենի դիետայի կանոններ

հնդկացորենի դիետայի կանոններ

Հնդկացորենի խիստ դիետան ներառում է սննդից սպիտակուցների և ճարպերի ամբողջական բացառումը: Դիետայի կանոնների ցանկում այդքան շատ դիրքեր չկան, բայց բոլորը պետք է անպայման պահպանվեն, հակառակ դեպքում արդյունավետությունը կնվազի: Սա նաև ներառում է, թե ինչպես պետք է հնդկացորենը շոգեխաշել քաշի կորստի համար, քանի որ դուք չեք կարող օգտագործել լրացուցիչ ապրանքներ:

  1. Արգելվում է շոգեխաշած շիլան համեմել կարագով, կետչուպով, մսով կամ կարագի սուսներով:
  2. Դուք պետք է ուտեք կոտորակային, օրական հինգ-վեց անգամ: Եթե ​​նման ռեժիմը ինչ-ինչ պատճառներով անհնար է, ընդունվում են օրական ավանդական երեք կերակուրները:
  3. Շիլան հնարավոր չէ աղել և կարող է շոգեխաշել միայն ջրի մեջ:
  4. Ձեր առաջին առավոտյան ուտելուց առաջ մի բաժակ մաքուր տաք ջուր խմեք: Եթե ​​աղիքի խնդիրներ ունեք (օրինակ ՝ կայուն փորկապություն), ամեն առավոտ պետք է շատ տաք ջուր խմեք: «"Րի» և հնդկացորենի նախաճաշը պետք է գնա առնվազն մեկ ժամ:
  5. Կոտորակային կերակուրների բաժնի չափը չպետք է գերազանցի երկու հարյուր գրամ խաշած հնդկացորեն: Օրական երեք կերակուր ունենալով կարող եք կրկնապատկել մատուցման չափը:
  6. Դիետան պետք է լրացվի մուլտիվիտամինային համալիրով: Հնդկացորենը մարմնին կտա միայն ածխաջրեր և սննդանյութերի որոշակի շարք: Սպիտակուցի և ճարպի պակասությունը պետք է փոխհատուցվի: Մարմնի համար օգուտներից բացի, վիտամինների ընդունումը կանխելու է սովի քայքայումը:
  7. Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա ընթացքում, առավելագույնը ՝ երկու:
  8. Նիհարելու համար իդեալական է հնդկացորենի դիետան և թեթև մարզումները համատեղելը, որոնք կարող եք անել տանը:

Հնդկացորենը չպետք է աղի ամբողջ սննդակարգում: Այն բավականին դժվար է ուտել այս տեսքով, բայց առանց աղի դիետան երաշխավորում է քաշի կորուստը:

Հնդկացորենի դիետա - շաբաթվա մենյու

շաբաթվա ընտրացանկ

Հնդկացորենի դասական դիետան ենթադրում է օգտագործել միայն խաշած կամ շոգեխաշած խումբ յոթ կամ տասնչորս օրվա ընթացքում: Ամեն օր խմեք շատ հեղուկներ: Բացի ջրից, կարող եք խմել կանաչ թեյ, բուսական խառնուրդներ:

Ամբողջ շաբաթվա համար (և եթե ունեք բավարար կամքի ուժ, ապա երկու) ընտրացանկը պետք է ունենա այսպիսի տեսք:

  • Նախաճաշ. երկու հարյուր գրամ համեմունք ՝ առանց աղի եռացրած: Մի ավելացրեք յուղ, աղ, շաքար: Կարելի է խմել շիլա մի բաժակ թարմ կանաչ թեյով ՝ առանց շաքարի և կաթի, կամ թեթև աղի բուսական հյութ գազարից, ճակնդեղից, լոլիկից կամ նեխուրից:
  • unchաշ ՝ 150 գրամ խաշած հնդկացորեն:
  • Ընթրիք. ճիշտ նույնն է, ինչ ճաշը: Կարող եք խմել բուսական թեյով, մի բաժակ մաքուր ջրով:

Հնդկացորենը դիետայի համար պարտադիր չէ եփել սովորական եղանակով: Շատ ավելի հարմար միջոց, որը թույլ է տալիս պահպանել այս հացահատիկի գրեթե բոլոր օգտակար հատկությունները, շոգեխաշում է: Դա անելու համար երեկոյան մեկ ու կես բաժակ լվացված հացահատիկներ պետք է լցվեն երկու բաժակ եռացող ջրով: Առավոտյան պատրաստ կլինի հիանալի, փխրուն շիլա, որը պահպանել է իր բոլոր որակները: Դա միայն պետք է բաժանվի երեք կամ հինգ քայլերի:

Ուտելուց կես ժամ առաջ պետք է խմեք մի բաժակ սառը կամ տաք ջուր: Դա կբարելավի մարսողությունը և կթուլացնի սովը:

Դիետայի դասական ընտրացանկի ընտրանքներ

ընտրանքներ հնդկացորենի դասական դիետայի համար

Դիետայի ամենահայտնի տարբերակներից մեկը կոչվում է հնդկացորեն-կեֆիր: Ըստ այս սխեմայի, խաշած հնդկացորենը կարելի է լվանալ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով ՝ ուտելուց մեկի ժամանակ: Մեկ օրվա ընտրացանկն այսպիսի տեսք ունի:

  • Նախաճաշ. շոգեխաշած հնդկացորենի վեց մեծ գդալներ (առանց աղ, յուղ և այլ հավելումներ) և մի բաժակ թարմ եփած կանաչ թեյ:
  • unchաշ. նույն քանակությամբ շիլա գումարած մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ բիֆիդոկ:
  • Ընթրիք ՝ վեց ճաշի գդալ շոգեխաշած ձավարեղեն և կանաչ կամ բուսական թեյ:

Մեկ այլ տարբերակ ներառում է քաղցր մրգերի և չրերի օգտագործումը շոգեխաշած հնդկացորենի հետ միասին: Խնձոր, կիվի, տանձ, չոր ծիրան, սալորաչիր ընդունելի են: Երբեմն կարող եք թույլ տալ թուզ կամ խուրմա, բայց դրանք շատ քաղցր են, ինչը կարող է բացասաբար ազդել արդյունքի վրա:

Այն ավելի զվարճալի դարձնելու համար կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ցանկը ՝ ամեն օր մրգեր փոխելով: Սա ոչ միայն կօգնի հոգեբանորեն, այլ նաև կնպաստի մարմնի աշխատանքին: Հնդկացորեն-մրգերի դիետան բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում է երկու շաբաթվա ընթացքում: Օրինակ ընտրացանկն ունի այսպիսի տեսք:

  • Նախաճաշ. վեց գդալ շոգեխաշած հնդկացորեն, 50 գրամ չոր մրգեր, բուսական կամ կանաչ քաղցր թեյ
  • Երկրորդ նախաճաշ. հինգ չիր:
  • unchաշ. հնդկացորենի շիլա շոգեխաշած, մի բաժակ տոմատի հյութ:
  • Ընթրիք ՝ շիլա, բուսական կամ կանաչ թեյ:

Հնդկացորենի բոլոր տեսակների համար անհրաժեշտ նախապայման է օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ խմել:

Հնդկացորենի դիետայի արդյունքներ

Հնդկացորենի դասական դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել վեցից տասներկու կիլոգրամ: Ամեն օր քաշը նվազում է կիլոգրամով: Սա շատ բարձր արդյունք է, այնուամենայնիվ, այն պահպանելու համար հարկավոր է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից:

Հնդկացորեն-կեֆիր դիետան թույլ է տալիս նիհարել յոթից տաս կիլոգրամով: Մրգային հնդկացորենի դիետայի ընթացքում մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել չորսից վեց կիլոգրամով: Թերապևտիկ դիետան կխնայի ձեզ շաբաթական երեք կիլոգրամ:

Հնդկացորենի բուժական դիետա

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հնդկացորենի բուժիչ դիետային: Այն այնքան խստապահանջ չէ, որքան վերը նկարագրված դասական և մրգատու-կաթնային սխեման: Այս տարբերակի առավելությունն այն է, որ այն մարմնի վրա ավելի մեղմ ազդեցություն ունի, ուստի կարելի է դասել որպես խնայող: Հնդկացորենի բուժիչ դիետան բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում է նույնիսկ այն կանանց կողմից, ովքեր բավականին դժվարանում են պահպանել խիստ դիետաները: Բացի այդ, ստորև նկարագրված դիետան բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան անոթների վիճակի վրա ՝ նպաստելով մաքրմանը:

Թերապևտիկ դիետայի մենյու

Ամեն օր մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում պահեք հետևյալ ընտրանքի ցանկը:

  • Նախաճաշ. շոգեխաշած հնդկացորենի մի ամբողջական ափսե (աղ, կարագ, կաթ, այլ հավելանյութեր չպետք է լինեն), այդպիսի գրամ կաթնաշոռ ՝ յուղի պարունակությամբ ոչ ավելի, քան երկու տոկոս, անուշ քաղցր բուսական արգանակ կամ կանաչ թեյ: Կաթնաշոռի փոխարեն կարող եք ուտել նույն քանակությամբ բնական մածուն կամ երեսուն գրամ ցանկացած պանիր:
  • unchաշ. հարյուր գրամ խաշած նիհար միս (տավարի միս, հորթի միս, նապաստակ, հավի կրծքամիս) թարմ բանջարեղենի կողմնակի ուտեստով (առանց հագնվելու), կանաչ թեյ կամ բուսական արգանակ
  • Խորտկարան. ձեր ընտրած մեկ միջին պտուղը (նարինջ, տանձ, կիվի, խնձոր, գրեյպֆրուտ):
  • Ընթրիք. շոգեխաշած շիլա, խաշած կաղամբ (բրոկկոլի, սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ) - հարյուր գրամ: Հագնվելու համար թույլատրվում է սոյայի սոուս վերցնել: Խմեք մի բաժակ տոմատի հյութով:

Դիետայի թերությունները

հնդկացորենի դիետայի թերությունները

Հնդկացորենի դիետայի հիմնական թերությունը սննդակարգից շաքարի, աղի, ճարպի, սպիտակուցային սննդի կտրուկ անհետացումն է: Մարմնի համար շատ դժվար է հանդուրժել, իսկ հոգեբանորեն շատ դժվար է դիետիկ դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում դիմանալը:

Մոնո-դիետաները հիանալի կերպով բեռնաթափում են մարմինը, օգնում նրան հեռացնել տոքսինները, տոքսինները և ճարպային պաշարները: Այնուամենայնիվ, այս գործընթացը հաճախ ուղեկցվում է գլխացավերով, ընկճվածությամբ, դյուրագրգռությամբ և ընդհանուր հիվանդությամբ: Հետեւաբար, դուք կարող եք երբեմն ինքներդ ձեզ չոր մրգերով ապահովել, ընտրացանկ ավելացնել մի քանի թարմ բանջարեղեն կամ տերլազարդ կանաչիներ (նույնիսկ դասական տարբերակում): Ավելի վատ չի լինի, եթե հավելյալ միրգ եք ուտում (բայց ոչ խաղող, թուզ կամ բանան): Քաշի ուղին մի փոքր դանդաղ է ընթանալու, բայց երաշխավորված է և ավելի առողջ ռեժիմով ՝ առանց ավելորդ սթրեսի:

Հակացուցումները

dietանկացած դիետա ունի հակացուցումներ: Հնդկացորենը բացառություն չէ: Նման դիետան խստիվ արգելվում է հղի կանանց, կրծքով կերակրող կանանց, երեխաների, դեռահասների համար: Արգելվում է նիհարել այն կանանց համար, ովքեր նախատեսում են հղիանալ:

Հետևյալ հիվանդություններն ու պայմանները դիետայի հակացուցումներ են.

  • վիրուսային կամ բակտերիալ վարակ;
  • իմունային անբավարարության վիճակներ;
  • գաստրիտ;
  • ստամոքսի խոց;
  • ցավոտ կամ ծանր menstruation;
  • շաքարային դիաբետ;
  • բացասական կլիմայական պայմաններ;
  • սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ:

Ելքի կանոններ

Խստիվ արգելվում է հանկարծ հնդկացորենի դիետան կտրուկ դադարեցնել, հատկապես եթե այն տևեց երկու շաբաթ: Այս ընթացքում մարմինը սովոր է մթերք մշակել, և լիարժեք սնունդը, հատկապես չափազանց յուղոտ, քաղցր, բարձր կալորիականությամբ, կխախտի մարսողական տրակտը, կխաթարի նյութափոխանակության գործընթացները: Դիետան ավարտելուց հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում չանցնել հազար կալորիականության շեմը:

Դիետայում պետք է աստիճանաբար ներառեք ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային արտադրանք ՝ ձու, յոգուրտ, կաթնաշոռ, նիհար խաշած (չտապակված) միս կամ թռչնամիս: Իդեալում, մեկ ապրանքի ավելացման համար մեկ օր է պահանջվում: Երեք օր հետո կարող եք ավելացնել բանջարեղենային կամ ցածր յուղայնությամբ մսով ապուրներ, թեփի հաց: Մեկ շաբաթ անց կարող եք փորձել աստիճանաբար ծանոթ սնունդ ներկայացնել:

Հնդկացորենի դիետայից հետո սնվել

Հնդկացորենի դիետայից հետո բարձր արդյունքներ պահպանելու համար հարկավոր է խստորեն պահպանել անհատական ​​կալորիականությամբ միջանցքը: Դրա արժեքը միջինում է `օրական 1200 կկալ, միջին կամ թույլ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Եթե ​​սկսեք սովորական կերպով ուտել ու չհաշվել կալորիաները, բոլոր կորցրած կիլոգրամներն ակնթարթորեն կվերադառնան:

Կալորիականության այս պարունակությունը պետք է պահպանվի առնվազն տաս օրվա ընթացքում: կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ ՝ սահմանափակելով միայն կենդանական յուղը, քաղցրավենիքները, ապխտած միսը, սպիտակ ալյուրից պատրաստված բարձր հրուշակեղենը ՝ շաքարի մեծ պարունակությամբ: Եթե ​​դուք իսկապես տորթ եք ուզում, ապա ուտեք այն առավոտյան, հաշվեք կալորիաները, իսկ երեկոյան պատրաստեք ինքներդ ձեզ ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային ընթրիք ՝ թխած շոռակարկանդակ, խաշած կրծքամիս և խոտաբույսեր:

Դիետան կարող եք կրկնել մեկ ամսվա ընթացքում: Հնդկացորենի մոնոկրատիան կարող է նաև օգտագործվել որպես շաբաթական մեկօրյա բեռնաթափում: