Ինչպես արագ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց դիետաների տանը 3. 5, 7 և 10 կիլոգրամով

ինչպես արագ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց դիետա պահելու

Ոչ բոլորը ի վիճակի են դիետա պահպանել ՝ հրաժարվելով իրենց սովորական սնունդից: Այնուամենայնիվ, կարող եք նիհարել ՝ չհրաժարվելով ձեր սովորական ապրանքներից:

Ձևը կարող է ճշգրտվել ՝ հետևելով մի քանի պարզ կանոնների: Դրանց հետևելով ՝ կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի:

Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում նիհարել 3, 5, 7 կամ 10 կգ:

Մարմնի նրբությունը ազդում է ոչ միայն արտաքին գրավչության վրա, այլև առողջության վիճակի վրա: Լավ կազմվածքը բերում է դրական վերաբերմունքի: Այն բարձրացնում է ինքնավստահությունը:

Լրացուցիչ կիլոգրամները հանգեցնում են հետևյալի.

  1. Մկանային-կմախքային համակարգի պաթոլոգիա: Լրացուցիչ կիլոգրամներն արագացնում են հոդերի, միջողնային սկավառակների և աճառերի մաշվածությունը: Վիճակագրության համաձայն, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ 2 անգամ ավելի հավանական է, որ կարողանան հաշմանդամ դառնալ:
  2. Կանանց մոտ ճարպակալումը անպտղության տարածված պատճառն է: Տղամարդկանց մոտ դա կարող է հանգեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի:
  3. Հոգեբանական անհանգստություն է հայտնվում: Գիր մարդիկ հաճախ անվստահ են: Նրանք կարծում են, որ ավելորդ քաշը հանգեցնում է ֆիզիկական գրավչության կորստի:
  4. Շաքարախտի ռիսկը մեծանում է: Գեր մարդկանց մոտ ենթաստամոքսային գեղձի գերբեռնվածություն կա: Արդյունքը ինսուլինի արտադրության նվազումն է: Դրա պատճառով գլյուկոզան չի ներծծվում:
  5. Կաթվածի և սրտամկանի ինֆարկտի բարձր ռիսկ կա: Քաշի ավելացումը լարվածություն է առաջացնում սրտի վրա: Արդյունքում, հիպերտոնիան զարգանում է:

Ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց հետո մարդիկ սովորաբար հակված են դրանք կորցնել հնարավորինս արագ: Այնուամենայնիվ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս չշտապել: Փաստն այն է, որ խիստ դիետաների ժամանակ մարդը չի ստանում բոլոր օգտակար նյութերը: Հեղուկի հետ միասին, կալցիումը լվանում է: Արդյունքում ոսկորները դառնում են ավելի փխրուն և փխրուն: Բացի այդ, կա վիտամին A, մագնեզիում, կալիում և այլ օգտակար հանածոների կորուստ: Նիհարելը դառնում է դյուրագրգիռ: Խիստ դիետայի համապատասխանությունը արտացոլվում է արտաքին տեսքի մեջ ոչ լավագույն կերպով: Քաղցած, ուժասպառ մարդը խղճուկ է թվում: Մարմնի արագ ձևավորումը հանգեցնում է այն փաստի, որ մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը: Նա դառնում է փխրուն: Կարող են կնճիռներ հայտնվել: Վերոհիշյալ խնդիրներից ազատվելը բավականին դժվար է:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս զգույշ լինել նիհարելիս: Կինը ոչ միայն պետք է ձգտի գեղեցկության, այլեւ հոգ տանի իր առողջության մասին: Շատ դիետաներ շատ կոշտ են: Մարմինը պատրաստ չէ դրան: Կարճ ժամանակահատվածում քաշի արագ կորստի պատճառով մարմինը կարող է ցնցվել:

Քաշը կորցնելուց առաջ դուք պետք է հասկանաք, արդյոք իսկապես անհրաժեշտ է մարմնի ձևավորում: Հաճախ կանայք իրենց տանջում են ուժեղացված ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ և դիետաներով, նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ չկա:

Հասկանալու համար ՝ արդյո՞ք ժամանակն է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու, պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ հատկություններին.

  1. Անընդհատ սով: Շատերը հաճախ հաճույք են ստանում նախուտեստներից: Այնուամենայնիվ, սա սխալ է: Նման ցանկության անընդհատ ներկայությունը կարող է ցույց տալ, որ մարմնում կա խախտում, ինչը հանգեցնում է ավելորդ քաշի:
  2. Քնկոտություն է հայտնվում: Fatարպոտ մարդիկ հաճախ զգում են նախաճաշելուց կամ սրտանց ուտելուց հետո քուն մտնել կամ քնել:
  3. Շնչառության պակաս կամ գլխապտույտ առաջանում է նույնիսկ փոքր ֆիզիկական վարժությունների դեպքում:

Մեկ շաբաթում 10 կգ նիհարելը իսկապես իրական է: Այնուամենայնիվ, կինը ոչ միայն ստիպված կլինի հարմարեցնել իր սննդակարգը, այլև ավելացնել իր ֆիզիկական ակտիվությունը առօրյայում: Bodyանկալի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է միավորել մարմնի ձևավորման մեթոդները: Դիետան ընտրովի է: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է պահպանեք մի շարք կանոններ: Անառողջ սնունդն ու ըմպելիքները պետք է վերացվեն սննդակարգից: Չափից շատ ուտելը խստիվ արգելված է:

attitudeիշտ վերաբերմունք

Մարմնի ձևավորման մի ժամանակահատված անցնելը պահանջում է ճիշտ մտածելակերպ: Սննդառության վատ սովորություններից հրաժարվելը և սպորտով զբաղվելը կօգնեն կնոջը մարմնավորվել: Այնուամենայնիվ, նախորդ նորմերից հեռանալը հաճախ արտացոլվում է դժգոհության և ցածր տրամադրության մեջ: Մարդը կարող է անհարմար զգալ:

Այս պատճառով, առաջին հերթին, պետք է որոշեք նպատակի մասին: Դուք պետք է պարզեք, թե ի վերջո ինչքան քաշ է ցանկանում ձեռք բերել կինը: Ապա դուք պետք է հաշվարկեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի դա անելու համար: Ամենից հաճախ անհնար է նիհարել ցանկալի նշանից մեկ շաբաթ առաջ: Այնուամենայնիվ, յոթ օրվա մարմնի ձևավորումը կլինի հետագա քաշի կորստի սկիզբը: Շաբաթական ոչ ավելի, քան 500 գ կորուստ համարվում է անվտանգ: Ավելի լավ արդյունքները կհանգեցնեն սթրեսի:

Նպատակը դնելիս պետք է նախանշեք, թե ինչ է պահանջվելու դրան հասնելու համար: Սովորաբար դուք պետք է հարմարեցնեք ամենօրյա ընտրացանկը, սկսեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկական ակտիվություն տալ, հրաժարվել ալյուրից, քաղցր և ճարպային կերակուրներից: Որոշակի ֆունտ կորցնելը պետք է դառնա հետագա քաշի կորստի դրդապատճառ: Աստիճանաբար շարժվելով դեպի նպատակը ՝ կինը կկարողանա հասնել ցանկալի արդյունքի:

Խորհուրդներ տանը նիհարելու համար

Մեկ շաբաթում 3, 5, 7 և 10 կգ-ով նիհարելու համար պետք է պահպանել մի շարք կանոններ: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է վերահսկել, թե երբ է մարդը ուտում: Անհրաժեշտ է դադարեցնել ուտելը քնելուց 3 ժամ առաջ: Սա շաբաթվա մեջ առնվազն 2 կգ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է ՝ առանց խիստ դիետայի: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել տապակած կերակուրների, բարձր կալորիականությամբ աղանդերի կամ թխած ապրանքների օգտագործումը: Եթե ​​կնոջ նախընտրած ապրանքներն արգելքի տակ են ընկնում, ապա դրանք լիովին չպետք է բացառել ընտրացանկից: Այնուամենայնիվ, արտադրանքի ծավալը պետք է կրճատվի: Առավոտյան թույլատրվում է փոքր քանակությամբ նման սնունդ:

Արժե հիշել խմելու ռեժիմը: Առանց դիետայի մեկ շաբաթում մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար հարկավոր է խրախուսել մարմնին սկսել այրել ճարպերը: Միայն ընտրացանկի ուղղումը բավարար չէ: Drinkingուր խմելով ՝ կինը օգնում է մարմնից դուրս հանել աղի հանքերը և հեռացնել ավելորդ հեղուկը: Այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել առնվազն 1, 5 լիտր ջուր:

Խորհուրդ է տրվում ուտել հաճախ և կոտորակային: Սննդամթերք ուտելը կատարվում է փոքր մասերում: Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 5-6 անգամ: Եթե ​​կինն օրական երկու-երեք անգամ ուտում է, նա չի կարողանա նիհարել: Դուք պետք է սովորեք տարբերակել ֆիզիոլոգիական քաղցը նախուտեստի անհրաժեշտության մասին ազդանշանից: Երբ իրոք սննդի անհրաժեշտություն առաջանա, մարմինը կհամաձայնի ընդունել նույնիսկ այնպիսի սնունդ, որը մարդուն դուր չի գալիս: Եթե ​​կինն այնուամենայնիվ որոշում է օգտագործել ցանկացած դիետա, ապա արժե նախապատվությունը տալ քաշի կորստի մեթոդին, որը բաղկացած է իր սիրելի կերակուրներից: Մի սպառեք ձեզ ուտելիքով, որը մարդուն դուր չի գալիս: Այս մոտեցումը կստեղծի լրացուցիչ սթրես: Արդյունքում դուք կարող եք ոչ միայն չկորցնել ավելորդ կիլոգրամներ, այլ նաեւ հավելյալ կիլոգրամներ ձեռք բերել:

Մի շաբաթում 3-5 կգ նիհարելը միանգամայն հնարավոր է: Դրա համար արժե հրաժարվել ալկոհոլից: Եթե ​​մարդը նախապատվությունը տալիս է նիհարելուն առանց դիետաների, առաջին հերթին ալկոհոլը պետք է բացառվի սննդակարգից: Նրանց ազդեցության տակ նկատվում է ախորժակի բարձրացում: Սովորաբար ալկոհոլը ուղեկցվում է բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներով, որոնք կարող են վնասակար լինել մարմնի համար:

Խորհուրդ է տրվում փոխել սպասքը: Սա թույլ կտա ձեզ սովորել, թե ինչպես ուտել փոքր մասեր: Խորհուրդ է տրվում ընտրել փոքր ափսեներ և լրիվ լրացնել դրանք: Արդյունքում, լրիվության զգացողությունն ավելի արագ կգա:

Շտապ մի ուտեք: Շատ հուսալքված է ուտել ՝ գիրք կարդալիս կամ հեռուստացույց դիտելիս: Այդ պատճառով կինը չի նկատի, թե որքան է կերել: Արդյունքում քաշը կրկին կվերադառնա: Խորհուրդ է տրվում ուտելուց առնվազն 10 րոպե տևել և վայելել ուտեստի համն ու բույրը:

Արժե ամսագիր հիմնել: Նրա շնորհիվ յուրաքանչյուր օրվա վերջում կինը կկարողանա հասկանալ ՝ արդյոք իրեն հաջողվել է հասնել պլանավորված արդյունքների: Օրագրի էջերին արժե կպցնել բարակ մարդկանց լուսանկարներ, որոնց ֆիգուրները դուր են գալիս մարդուն: Սա հիանալի մոտիվացիա կլինի: Արձանագրելով ամեն օր ձեռք բերված արդյունքները, կինը կկարողանա առաջընթաց տեսնել:

Քուն, ֆիզիկական ակտիվություն և այլ հատկություններ

Քունը նիհարելու կարևոր մասն է: Բոլոր 7 օրերին անհրաժեշտ է օրական առնվազն 8 ժամ քնել: Եթե ​​հոգնածություն և քնի պակաս կա, մարմինը սկսում է հավատալ, որ դրանք դժվար ժամանակներ են: Արդյունքում արտադրվում է կորտիզոլ սթրեսի հորմոնը: Այն նպաստում է մարմնում ճարպի պահեստավորմանը ՝ սնուցման պաշարներ հավաքելու և հնարավորինս երկար տևելու համար: Այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում ավելի շուտ քնել: Մարդու ֆիզիոլոգիան նախագծված է այնպես, որ մարմինը ավելի լավ հանգստանա, եթե դրա տերը քնի 20 կամ 21: 00-ին: Որքան ուշ քնեք, այնքան ավելի քիչ մարդ կհանգստանա առավոտյան:

Ուշադրություն դարձրեք նաև ֆիզիկական վարժություններին: Խորհուրդ է տրվում վազել, պարան ցատկել: Վազքի տևողությունը պետք է լինի 1 կմ-ից 5 կմ միջակայքում: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ֆիզիկական ակտիվության հենց այս տեսակին: Եթե ​​մոտակայքում մարզադաշտ չկա, պարանով նետվելը այլընտրանք է: Տևողությունը պետք է լինի մինչև 20 րոպե: Սա առավելագույնի կհասցնի ազդեցությունը: Լրացուցիչ, արժե իրականացնել դասական մարմնի վերելակներ մամուլում `20-25 կրկնությունների 4 հավաքածուի համար: Լրացուցիչ, արժե ոլորել հուլա օղակը:

Սննդամթերքի փաթեթավորումը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Այն հաճախ օգտագործվում է ցելյուլիտի դեմ պայքարում: Դասական լոգանքից հետո խորհուրդ է տրվում այն ​​փաթաթել մարմնի խնդրահարույց տարածքում: Փաթաթումը կատարվում է երկու շերտով: Ընթացակարգի տեւողությունը պետք է լինի 45 րոպե: Այնուհետեւ ֆիլմը պետք է հեռացվի: Գործընթացը կատարվում է յուրաքանչյուր երկրորդ օրը: Մեկ դասընթացի տևողությունը ներառում է 10 ընթացակարգ:

Քաշը կորցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում ազատվել ավելորդ հեղուկից: Դաշտանից առաջ կանանց մարմինը կարող է կուտակել մինչև 3 լիտր ջուր: Արդյունքում, կշեռքը ցույց կտա ավելի մեծ քաշ: Որպեսզի հեղուկն ավելի արագ դուրս գա մարմնից, խորհուրդ է տրվում ավելի շատ խմել: Սա նպաստում է մարմնից խթանմանը և վերացմանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ մաքուր ջուր խմելուն: Համեմունքի համար կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոն կամ անանուխ: Լրացուցիչ, արժե նվազեցնել սպառված աղի քանակը: Այն նաև օգնում է հեռացնել ավելցուկային հեղուկը: Ընթրիքի փոխարեն պետք է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կեֆիր: Մարսելով սպիտակուցը ՝ մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում: Նման ընթրիքը լրացուցիչ սթրես կդնի և կօգնի ձեզ ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից:

Ռացիոնալ սնուցում

Մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց դիետայի նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում հրաժարվել տապակած կերակուրներից և արագ սննդից: Դրանք պետք է փոխարինվեն թխած մսով և բանջարեղենով: Աղանդերի և ճարպային տորթերի փոխարեն պետք է օգտագործել հատապտուղի ժելե և մրգային սմուզիներ: Menuանկը խորհուրդ է տրվում կազմել այնպես, որ այն պարունակի հնարավորինս շատ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ և խոտաբույսեր: Խորհուրդ է տրվում սառնարանի դռանը փակցնել սննդամթերքի ցուցակ `իրենց գլիկեմիկ ինդեքսով: Որքան բարձր է ցուցիչի արժեքը, այնքան վտանգավոր է սնունդը գործչի համար: Դուք պետք է ընտրացանկը ընտրեք `հիմնվելով գլիկեմիկ ինդեքսի վրա:

Բժշկի կարծիքը

Առանց դիետայի նիհարելը բավականին հեշտ է: Պարզապես պետք է պահպանել առողջ սննդակարգի կանոնները և ավելի շատ շարժվել: Մի արդարացրեք ձեզ ժամանակի սղության հետ: Եթե ​​մարզադահլիճ հաճախելը բավարար չէ, բավական է առօրյա կյանքում ավելի շատ սկսել քայլել: Այսպիսով, կինը կարող է մեքենայից դուրս գալ մի քանի կանգառ շուտ կամ կայանել աշխատանքից մի քանի բլոկ հեռավորության վրա: Առավոտյան զբոսանքը բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա: Մաշկը կխստանա, մկանները կուժեղանան, նյութափոխանակությունը կբարելավվի: Մարզասրահ հաճախելը կամ ֆիթնեսով զբաղվելը կօգնի կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ: Այնուամենայնիվ, պետք չէ շատ նախանձախնդիր լինել: Սկզբնական շրջանում արժե սկսել փոքր ֆիզիկական ակտիվությունից և աստիճանաբար ավելացնել դրանց քանակը: Ավելի լավ է մարզվել մասնագետների հսկողության ներքո:

Տանը նիհարելը չի ​​նշանակում հրաժարվել ձեր սիրած կերակուրներից: Բավական է մենյունից բացառել արագ սնունդը և ճարպային սնունդը: Խորհուրդ է տրվում հնարավորինս սահմանափակել աղանդերի քանակը կամ դրանք փոխարինել մրգերով: Այսօր կան մեծ թվով համեղ ուտեստների բաղադրատոմսեր, որոնք թույլ են տալիս ճիշտ սնվել: Դրանցից կազմելով ամենօրյա ընտրացանկ ՝ կինը նիհարելու է և երկար ժամանակ համախմբելու է արդյունքը: Արժե այն դարձնել կանոն ՝ միշտ պահպանել առողջ սննդակարգը: Դա թույլ կտա սահուն հասնել ցանկալի արդյունքի: Այս դեպքում մարմինը կստանա բոլոր սննդանյութերը և անընդհատ սթրեսի մեջ չի լինի: