Դիետան: մենյուն և բաղադրատոմսեր ամեն օր!

Դիետան համարվում է ամենաարդյունավետ և հայտնի մեթոդների նիհարելու. Հիմքում առաջընթացը — սպիտակուցային արտադրանք. Սահմանափակումների չափերի բաժին չկա, թույլատրված ապրանքների տեսականին բավական լայն է ։ Բրինձ երկար ժամկետով, որը սահմանվում է անհատական առանձնահատկություններին և նպատակներին յուրաքանչյուր անձի. Կորչում է ճարպային հյուսվածք, մկանային պահպանվում է: Բացակայության պայմաններում հակացուցումներ և ընկճված ունի առողջության ազդեցություն.

Դիետան

Դիետան Ducane

Դիետան Ducane է օգտագործման մեջ սպիտակուցային և ցածր ածխաջրածին ապրանքների երկար ժամանակահատվածում. Ածխաջրեր են էներգիայի աղբյուր, սակայն, երբ օգտագործվում է նրանց չափից ավելի քանակով վերածվում են fat գործվածքների. Բացառություն նրանց դիետայի նպաստում է, որ էներգիայի ստացման օրգանիզմը սկսում է ծախսել առկա պաշարները ճարպ, դրա հաշվին էլ տեղի է ունենում slimming. Ընդ որում, սա լավագույն ձեւը սնունդ, որը կարելի է օգտագործել այս համակարգի սննդի անսահմանափակ, ծառայում է որպես շինարարական նյութ է մկանային հյուսվածքի. Ուստի, բացի վերականգնել քաշը քաշի ստանում suffectam մարմինը.

Սպիտակուցային արտադրանքը համակել է, ինչի շնորհիվ քաշի չի զգում ֆիզիոլոգիական սովից ։ Բացի այդ, դրանք մարսելու գործընթացը շատ էներգիայի, ուստի դեֆիցիտը կալորիա է երաշխավորված լինի. Միակ բանը, որի հետ պետք է գործածել — սննդային կախվածություն եւ անառողջ սովորությունների. Գլխավոր դրական առանձնահատկությունն դիետա Ducane է համարվում այն է, որ այն հաշվարկված է երկար ժամկետով, որը բաղկացած է չորս փուլով: Առաջին երեքը նախատեսված են կորուստը ավելորդ քաշը, չորրորդ վրա պահել այդ քաշը. Այսպիսով, օգտագործելով այս տեխնիկան կարելի է մնալ նուրբ ողջ կյանքի ընթացքում ։

Հաշվիչ հաշվարկման ավելորդ քաշի

Որոշելու համար միավորների քան ավելորդ կգ -, անհրաժեշտ է հաշվի առնել մի քանի անձնական տվյալները:

  • Տարիքը — ամեն տասնամյակ նյութափոխանակության զգալիորեն դանդաղում է, այն առանձնահատկությունը, յուրաքանչյուր անձի.
  • Սեռական պատկանելությունը, տղամարդկանց մոտ նյութափոխանակության զգալիորեն ավելի արագ են տարբերությունները հորմոնալ համակարգերի.
  • Աղբյուրը քաշը.
  • Մարդու հասակը մետր.
  • Ֆիզիկական ակտիվությունը:

Օգտագործելով այդ պարամետրերի հաշվարկել Մարմնի Զանգվածի Ինդեքս բանաձեւով: աղբյուրը քաշը բաժանել աճը մետր քառակուսու մեջ. Ավելին որոշվում:

    Նիհարել են դիետայի
  • իդեալական քաշը և դրա տարբերություն ընթացիկ;
  • տեւողությունը յուրաքանչյուր ժամանակաշրջանների դիետա.

Տարբեր կայքեր, որոնք նվիրված են նիհարելուն եւ առողջ ապրելակերպին կարելի է հաշվարկման համար այս տվյալները առցանց ռեժիմով: Մարզիկներին բարձր մկանային զանգվածի խորհուրդ է տրվում դիմել այդ հարցով դիմել մասնագետներին անհատական հաշվարկի.

Ընդհանուր կանոնները բոլոր փուլերում

Համար պարտադիր կանոնները արդյունավետ ... հնչում է այսպես:

  1. Լրիվ բացառումը յուղեր, ճարպեր ցանկացած ծագման, մայոնեզ եւ այլ sauces հետ առեւտրի shelves.
  2. Ուղիներ ջերմային ազդեցության արտադրանք գործընթացում դուր — ներողամիտ: կարելի է եփել, թխել, եփել մի քանի, գրիլ է, ոչ քարտ ծածկույթի.
  3. Հիմնական լիցքավորում աղցանների եւ բանջարեղենային ճաշատեսակների — կիտրոնի հյութ.
  4. Պարտադիր է համարվում ամենօրյա օգտագործումը վարսակի թեփ. Բացի այն, որ նրանք ծառայում են մեծ էներգիայի աղբյուր եւ փոխարինել ալյուր, նրանք դեռ լավ է մաքրում աղիքները շլակներից և կարգավորվում է մարսողությունը ։ Օգտագործել դրանք կարելի է մաքուր տեսքով կամ կազմում ցանկացած ճաշատեսակի եւ թխում.
  5. Մարսելու սպիտակուցների — գործընթաց մարմինների համար ստամոքս-աղիքային գոտի. Մեղմել այն կարելի է ամենօրյա օգտագործման պարզ, մաքուր ջրի քանակի ոչ պակաս, քան երկու լիտր: Դա լավ կանխարգելում փորկապություն, որոնք կարող են առաջանալ այս diet.
  6. Կարեւոր է ամեն օր կատարել հետիոտն շարունակական զբոսանքի. Կատարյալ — ոչ պակաս, քան կես ժամ: Պիետրո Dukan պնդում է, որ հրաժարվելու վերելակների և շարժասանդուղքների, որոնց պետք է նախընտրում բարձրանում քայլերի.
  7. Հրաժարում sugars եւ պարունակող այն սննդամթերքի, ալկոհոլի, քաղցր summus carbohydrate մրգեր եւ կարտոֆիլ.

Կանոնները շատ հեշտ է կարդալ, բայց, ըստ նրա, բարդ իրականացմանը: Այնուամենայնիվ, նրանց կարելի է վարժվել, որ ամենակարեւորն է, ճիշտ տրամադրվել և դիմակայել առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Հարձակումը նկարագրությունը առաջին փուլի դիետայի

Այս փուլում է, որը տեւում է երեք օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն սպիտակուցային արտադրանք. Դա կծառայի գեղեցիկ թափահարում մարմինը. Համար digesting նման սնունդ պետք է ծախսել շատ ուժերի, ուստի նյութափոխանակությունը սկսում է աշխատել հաջողությամբ. Կարևոր է չմոռանալ խմելու ջուր, որը ինքնին համարվում է կատալիզատոր նյութափոխանակության համար. Ցանկ ապրանքների համար թույլատրելի օգտագործման ունի 72-րդ կետի, գլխավոր նրանցից:

  • Պահքի տեսակները միս, հորթի միս, տավարի միս, մսամթերք, հավ.
  • Հավի եւ լորի ձու.
  • Ցանկացած տեսակի ձուկ, բոլոր տեսակի ծովամթերք.
  • Կաթնաթթվային մթերք նվազագույն յուղ, անյուղ կաթնաշոռ.
  • Անյուղ պանիր: բրինզա, tofu.

Այս փուլը շատ դժվար է, բայց եթե կստացվի նրա անցնի, որ նիհարելը շատ հավանական է հաջողությամբ կպսակվի ։ Այդ ընթացքում կորցնում է միջինը երեք կգ.

Երկրորդ փուլ – փոփոխման

Այդ փուլը վերականգնել քաշը համակարգով Ducane կոչվում է "Կրուիզ". Դիետա 72-սպիտակուցային անուն համալրվում է 28 տեսակի բանջարեղեն. Գլխավոր նրանցից:

  • Կանաչ բանջարեղեն: վարունգ, կաղամբ, դդմիկ, կանաչի.
  • Լոլիկ.

Դրական պահ է: այս ժամանակահատվածում է համարվում հնարավորություն է կազմել ճաշացանկ, ելնելով անձնական համային նախասիրությունների:

  • Համատեղել սպիտակուցներ և բանջարեղեն կազմում մեկ ուտեստ կամ կերակուր.
  • Փոխարինողը բուսական և սպիտակուցային հնարքներ սննդի ընթացքում մեկ օր.
  • Կազմակերպել բեռնաթափման մոնո-օր է ցանկացած թույլատրված ապրանքների.

Պարտադիր պայմանը փոփոխման սպիտակուցային և բանջարեղենի օր մոտավորապես 2-3 անգամ, 10 օր.

Իդեալական այս փուլում համարվում է կորուստ մեկ կգ ։

Լճացում քաշ փոփոխման

Ժամանակահատվածում "Cruise" կարող է պատահել լճացումը քաշի կամ, այսպես կոչված, սարահարթեր, երբ դիետա խստորեն պահպանվում է, իսկ քաշը չի հեռանում են ։ Պատճառների վրա: դա մի քանի:

  • Կրիտիկական օրերին կանանց.
  • Այտուցները անհրաժեշտ քանակի օգտագործվում է ջրի մեծ — աղ.
  • Հարմարվողական ռեակցիան օրգանիզմի.

Խնդրի լուծման տարբերակները:

  • Է սպասել, հետո menstruation եւ հետեւել քաշը.
  • Ավելացնել օրական խմել մաքուր ջուր.
  • Փորձեք նվազեցնել քանակությամբ աղ.
  • Կազմակերպել բեռնաթափման սպիտակուցային կամ բուսական օր.

Ամեն դեպքում կարեւոր է ոչ ripped անջատելու են և շարունակել ուտել շրջանակներում ընդհանուր կանոնների դիետայի եւ ցուցակի թույլատրված ապրանքների.

Նիհարելու փուլերը

Երրորդ փուլը համախմբում

Փուլ "Համախմբման" կամ ամրապնդման արդյունքի նախատեսում է աստիճանական վերադարձ այն ցանկի, որը եղել է նախքան դիետա. - Ին ամենօրյա ճաշացանկ մտցվում 100 գրամ նման սնունդ:

  • Հացահատիկային — բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր.
  • Հաց — ցանկալի տարեկանի կամ ամբողջ ցորենի.
  • Մակարոն — օպտիմալ ընդամենը պինդ տեսակի ցորենի.
  • Կարտոֆիլ — փոքր քանակությամբ խաշած, խորոված, բայց ոչ տապակած.
  • Բուսական յուղ — flaxseed, ձիթապտղի, են խաղողի կորիզի, amaranth.
  • Միրգ — քան քաղցր: բանան, կապված, խաղող:
  • Քաղցրավենիք — ցանկալի է օգտակար: բնական շոկոլադ կամ բժիշկը զգուշացրել է, դառը շոկոլադ, մրգի, դոնդող, պուդինգ, տարբեր կոնֆետներ կամ բարեր են չիր. Պարտադիր — 3 թեյի գդալ մեղր ամեն օր.
  • Ամեն օր, 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ կազմում է տարբեր ուտեստների, թե ոչ: Երկրորդ դեպքում օպտիմալ ընդամենը օգտագործել է նրանց կես ժամ առաջ սննդի ընդունման ձեռնարկվեն սովորական ջրով ։

Որոշելու անհատական միավորների քան-օր փուլում ամրապնդման, պետք է կորցրած միավորների քան ավելի վաղ կգ բազմապատկել 10. Անպայման կազմակերպել սպիտակուցային բեռնաթափման օր շաբաթական մեկ անգամ. Այս փուլում հաջողվում է կորցնել մոտ 3-4 կգ ' մեկ ամսվա համար ։

Չորրորդ կայունացումն քաշը

Չորրորդ և եզրափակիչ փուլը, դիետաները Ducane — դա, ըստ էության, ապրելակերպի, որը թույլ է տալիս քաշ օգնությամբ պահպանման մի քանի պարզ կանոնների:

  1. Օգտագործումը վարսակի փաթիլներ ՝ թվով 3 ճաշի գդալ ամեն օր.
  2. Ամենօրյա չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության — քայլել ոտքով, քայլելով քայլերի հրաժարվելը, վերելակ, ըստ հնարավորության ' ցանկացած իրագործելի մարզվելը.
  3. Անգամ, 7 օր — սպիտակուցային բեռնաթափման օր.

Հիմք առաջընթացը շարունակում է մնալ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն և սպիտակուցային սնունդ, մնացածը կիրառվում է չափավոր.

Թե ինչ միջոցներ կարելի է օգտագործել

Մթերքների ցանկը, որոնք թույլատրվում է դիետայի Պիեռ Ducane բաղկացած է 100 դիրքերից, 72 դրանցից կարելի է օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ:

  • Յուղալի միս: տավարի միս (թուղթը կտրում մսի համար սթեյքերի, լեզուն, սուկի, երիկամներ, լյարդ, հետչբեք mascara, տապակած միս), բաստուրմա, ճագար, խոզի յուղ.
  • Թռչուն: ցանկացած մասում, հնդկահավ, հավ, աղավնի, լոր, մսամթերք.
  • Ձուկ: թարմ և սառեցրած. վահանաձուկ, կամբալա, սաղմոն, սաղմոն, Բլանկա, ծովային պերկես, Whiting, սարդինաձուկ, սկումբրիա, ծովատառեխ, hake.
  • Բոլոր ծովամթերք, այդ թվում ՝ ծովախեցգետնի միս.
  • Պանիր tofu.
  • Վարսակ թեփ.
  • Հավի եւ լորի ձու.
  • Կաթնային և կաթ անյուղ ապրանքներ, կաթ, կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն, կաթ.
  • Արիշտա են բույսեր gonyak — Sirtaki.
  • Կանաչի, երիտասարդ սոխ, կիտրոնի հյութ.

Երկրորդ փուլի դիետա լուծվում են օգտագործման համար ևս 28 անուն:

  • Կաղամբ: սպիտակ, բրոկկոլի, բրյուսելյան, մարինե, գունավոր.
  • Լոբազգիներ: ոլոռ, ծնեբեկ, կանաչ լոբի.
  • Բանջարեղեն ընտանիքի դդում: դդում, դդմիկ, վարունգ:
  • Solanaceae: կարտոֆիլ, սմբուկ, լոլիկ.
  • Կանաչի, սպանախ, բողկ.

Սկսած երրորդ փուլի չափավոր քանակությամբ լուծվում են:

  • Ձեթ: ձիթապտղի, amaranth, salsa, flaxseed, ՝ կոլզայի (հլածուկի. Սկսած 5 գրամ օրվա երկրորդ փուլի և մինչև 30 չորրորդ.
  • Հատապտուղ գոջի — 2 ճաշի գդալ.
  • Կտավատի սերմեր և chia — nan հետ փուլերը միահյուսում են ցուցահանդեսներ գդալ օր.
  • Ծովախեցգետնի ձողիկներ.
  • Տոմատի մածուկ.
  • Հաց, մակարոնեղեն.
  • Unsweetened միրգ.

Ցուցակը թույլատրված ապրանքների համար յուրաքանչյուր փուլում դիետա անընդհատ ընդլայնվում է ։ Խանութներում արդեն կարելի է գտնել հրուշակեղեն ըստ Dukane.

Թե ինչ միջոցներ կարելի է օգտագործել

Որպեսզի diet բերեց ցանկալի արդյունքի, պետք է այն հանել առաջընթացը մի շարք ապրանքների. Բայց, ի տարբերություն բազմաթիվ համակարգերի նիհարելու, մասնագետներ: այս մեթոդի կողմնակիցները նիհարելու հաշվի են առնում մարդկային հոգեբանության առանձնահատկությունները. Եթե առաջանում է ուժեղ ցանկություն է ուտել քաղցր, ապա թույլատրվում է օգտագործել մի քիչ դառը շոկոլադ անմիջապես խուսափել ձախողման ապագայում:

Արգելված ապրանքներ փուլում "Հարձակումը":

  • Հրուշակեղեն.
  • Հացաբուլկեղեն.
  • Ափսե բանջարեղենով
  • Հացահատիկային.
  • Ընդեղեն.
  • Կարտոֆիլ.
  • Բոլոր տեսակի ընկույզ և արևածաղկի սերմերը.
  • Շաքար, աղ.
  • Խանութ սոուսներ.
  • Մակարոնեղեն.
  • Չաղ ու վերամշակված cheeses.
  • Ցանկացած յուղեր, այդ թվում ' կարագի.
  • Երշիկեղեն.
  • Յուղոտ միս խոզի միս եւ թռչուն.

Արգելված ապրանքներ փուլում "Կրուիզ" — ցուցակ այն է, որ "Հարձակման", բացի թույլատրելի բանջարեղեն եւ միրգ.

Արգելված ապրանքներ փուլում "Համախմբում" — նույնն են, բայց լուծվում են ձավարեղեն, մակարոնեղեն, հաց եւ քաղցրավենիք (սառնաշաքար, դառը շոկոլադ) փոքր քանակությամբ.

Է ամրապնդման փուլում կարելի է ուտել չափավոր բոլոր ապրանքները, սակայն խորհուրդ է տրվում պահպանել առողջ հավասարակշռված սնունդ. Այն ենթադրում է հրաժարում իրերի սպիտակ ալյուր, շաքար, առեւտրի sauces, երշիկեղենի.

Օրինակելի ցանկի յուրաքանչյուր օրը

Առաջարկում ենք օրինակելի տարբերակ օրյա դիետայի յուրաքանչյուր փուլը:

"Հարձակումը":

Նախաճաշ — ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հետ ՀՀՀ-ն թեփ.

Ճաշ — խաշած տավարի միս, 2 ձու.

Mid — կեֆիր.

Ընթրիք — պայծառ.

"Կրուիզ":

Նախաճաշ: ձվածեղ են հավի ձու եւ կաթ 0% յուղայնությամբ թթվասեր.

Ճաշ: խաշած հավ բրոկկոլի մի քանի.

Նախաճաշիկ: կանաչ խնձոր, յոգուրտ.

Ընթրիք: խորոված ձուկ, աղցան իլ կաղամբի ու վարունգի.

"Համախմբում":

Նախաճաշ: եփած ձու, կաթնաշոռ, նարինջ ։

Ճաշ: մի քիչ սիրում շիլա, բանջարեղենի ռագու, թխած հնդկահավի միս:

Նախաճաշիկ: կեֆիր.

Ընթրիք: ձուկ-բանջարեղենային ապուր.

Ցուցակը թույլատրված ապրանքների թույլ է տալիս ձեզ փորձի եւ ուտել բազմազան.

Բաղադրատոմսերը համար դիետա Ducane ըստ փուլերի

Առաջին փուլի համար

Կաթնաշոռային թխվածքաճաշ նախաճաշ. Պետք է: briquette ոչ յուղային կաթնաշոռ, 3 միջին հավի ձու, 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ, կես բաժակ կեֆիրի, բնական condimentis ըստ ճաշակի:

Պատրաստում: լցնել թեփ յոգուրտ 10 րոպե, այնուհետև խառնել նրանց մյուս բաղադրիչները, թխել ջեռոցում 20-25 րոպե:

Այս փուլում կարելի է օգտագործել հետ սուգ է հայտարարվել ի Dukane, հետագա — հետ կենսաակտիվ ջեմեր (առանց շաքարի), մեղր, մրգեր.

Նութելլա-ի Dukane. Պետք է: յուղազերծ կաթ — 200 միլիլիտր, չոր կաթ — 4 ճաշի գդալ, կակաո ճաշի գդալ condimentis ըստ ճաշակի, 2-ից 4-րդ փուլը կարելի է մեղր.

Երկրորդ փուլի համար

Ճիշտ դեսերտ համար դիետաները

Հաշ ճաշ. Պետք է: անյուղ կեֆիր, 100 գրամ եփած հավի դոշի կամ հնդկահավի միս, 2 հավի ձու, մի մեծ կապոց կանաչի, վարունգ:

Պատրաստում: բոլոր չոր բաղադրիչները կտրել մեջ փոքր cubes, ավելացնել կեֆիրը. Աղ, պղպեղ և առատորեն շաղ տալ մանր թակած) տեղի կունենա ասուլիս:

Հակացուցումներ

Սնուցման համակարգը, որը մշակվել է Պիեռ Dukan ոչ բոլորին է հարմար. Դա պետք է հաշվի առնել այն, թե ինչպես է սկսել իր հավատարիմ մնալ. Կտրականապես արգելվում է slimming այս կերպ:

  • Մարդկանց, որոնք տառապում են բարձր ճնշման հետ ։
  • Առկայության դեպքում ցանկացած հիվանդություն է երիկամների.
  • Նման լյարդի հիվանդությունների: խոլեցիստիտ կամ լեղապարկի քար-հիվանդության.
  • Երբ խոցերի ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի.
  • Երեխաների եւ դեռահասների.
  • Փուլում պլանավորման, հղիության ժամանակ դրա ընթացքում կրծքով կերակրելը.
  • Ցանկալի է պահպանել դիետա Ducane դեպքում դիաբետի, ցանկացած տեսակի allergies, հիվանդություններից մարսողական օրգանների.

Ինչ արդյունքների կարելի է հասնել?

Շատ ավելի արագ են կորչում քաշը ժամանակ "Հարձակման". Մեկ շաբաթ դիետա բնորոշ այդ ժամանակաշրջանի համար կարելի է նիհարել մինչեւ 6 կիլոգրամ, կախված ելակետային պարամետրերի. "Ժամանակ Cruise" միջինացված ցուցանիշը համարվում է 1 կգ-ի համար ։ Հաշվի առնելով հնարավոր լճացում քաշի և անհատական առանձնահատկություններից, այդ ցուցանիշը կարող է տատանվել սահմաններում 300-400 գրամ. "Ժամանակ "Համախմբման" գործարկված մեխանիզմ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի շարունակում է աշխատել և յուրաքանչյուր ամիս կարող է կորցնել մինչեւ երեք կգ. Նպատակը ժամանակահատվածում "Կայունացման" — պահպանել ստացված արդյունքը.