Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7 կգ - տանը արդյունավետ եղանակներ

Մի շաբաթվա ընթացքում նիհարած աղջիկը

Յուրաքանչյուր ավելորդ քաշ ունեցող մարդ գիտի, որ այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը բավական դժվար է: Սպառող դիետաները սթրես են մարմնի համար, իսկ դիետիկ հաբերը հաճախ ունենում են բազմաթիվ բացասական հետևանքներ: Բայց ի՞նչ անել, եթե ձեզ հարկավոր է արագ նիհարել, ինչպե՞ս մեկ շաբաթում տանը 7 կգ նիհարել: 7-օրյա հատուկ դիետան, որը զուգորդվում է ֆիզիկական վարժություններով և առողջ ապրելակերպով, կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի:

Պատրաստում

Բժիշկները կտրականապես արգելում են արագ նիհարել ՝ համարելով, որ դա հանգեցնում է սթրեսի և մարմնի համար այլ տհաճ հետևանքների: Բայց եթե ճշգրտորեն հետևեք մասնագետների առաջարկություններին, ապա այդպիսի խնդիրներից կարելի է խուսափել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելը միանգամայն հնարավոր է, եթե ճիշտ դիետա պահեք և քաշի կորստի համար վարժություններ կատարեք:

Նախքան մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ նիհարելը, դուք պետք է պատրաստվեք առաջիկա փոփոխություններին: Քանի որ սննդանյութերը սննդակարգում զգալիորեն կրճատվում են, ստիպված կլինեք լրացնել դրանց պակասը մարմնում: Այս առումով, դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է հաբեր վիտամիններ ընդունել:

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական գործունեությանը, ապա մարմինը նույնպես պետք է պատրաստ լինի դրանց: Կարևոր է տաքանալ նախքան վարժությունների շարք կատարելը:

Նիհարելու այս մեթոդը խորհուրդ չի տրվում հետևյալ դեպքերում.

  • հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ;
  • լյարդի հիվանդությունների, աղեստամոքսային տրակտի, շաքարային դիաբետի առկայության դեպքում;
  • դեղեր ընդունելու ընթացքում:

Արդյունավետ նիհարելու դիետաներ

Այսօր շատ դիետաներ կան, որոնց շնորհիվ հնարավոր է կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Նրանք, ովքեր ենթադրում են կարճ ժամանակում ավելորդ կիլոգրամներ նետել, արգելվում է պահպանել երկար ժամանակ: Հակառակ դեպքում հնարավոր են տհաճ հետեւանքներ:

Կեֆիրի դիետա

Կեֆիրի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Շաբաթը 7 կգ-ով նիհարելու համար կարող եք օգտագործել կեֆիրի դիետան: Բացի կեֆիրից, այն ներառում է նաև այլ սնունդ, բայց դա հիմքն է:

Ընդհանուր առմամբ, շաբաթվա ընտրացանկն այսպիսի տեսք ունի:

1 օր:-ածր յուղայնությամբ կեֆիր (0, 5 լ), խաշած կարտոֆիլ առանց յուղի, համեմունքներ և աղ (6 հատ):

Օր 2:-ածր յուղայնությամբ կեֆիր (0, 5 լ), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (1, 5 կգ):

Օր 3:-ածր յուղայնությամբ կեֆիր (0, 5 լ) և անուշ քաղցր պտուղներ:

Օր 4:Եփած հավի ֆիլե (400 գ), ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (0, 5 լ):

Օր 5:-ածր յուղայնությամբ կեֆիր (0, 5 լ), հնդկացորեն ջրի մեջ ՝ առանց յուղի (200 գ):

Օր 6 (բեռնաթափում):inkանկացած ծավալով ջուր խմեք:

7 օր: Ինչպես 5, այնպես էլ 3 օր:

Կարևոր է պահպանել մանրացված սննդի սկզբունքը: Դուք պետք է ուտեք փոքր չափաբաժիններով և հաճախ: Հակառակ դիետաների բոլոր կանոններին, դուք կարող եք ուտել նույնիսկ 18. 00-ից հետո: Հիմնական բանը այն է, որ ընթրիքից քնել է անցել ոչ պակաս, քան 4 ժամ: Երբ այդ պայմանները բավարարվեն, կեֆիրի դիետան օգնում է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում մինչև 7 կգ:

Նշում: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ ցանկալի է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր: Այն կարող է փոխարինվել նաև առանց շաքարի բուսական թեյով:

Շոկոլադե մոնո դիետա

Շոկոլադե մոնո դիետա

Առաջին հայացքից նիհարելու այսպիսի դիետան կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, քանի որ բոլորը գիտեն, որ շոկոլադը և հրուշակեղենի այլ արտադրանքները գիրանում են: Այնուամենայնիվ, այն արդյունավետ է և օգնում է նիհարել շաբաթական 7 կգ, եթե ճշգրիտ պահպանում եք բոլոր կանոնները:

Նշում: Միայն այն մարդիկ, ովքեր հակված չեն ալերգիկ ռեակցիաների, կարող են օգտագործել շոկոլադե դիետան: Բացի այդ, դուք պետք է հասկանաք, որ այս ապրանքը կարող է առաջացնել այրոց, բարձրացնել թթվայնությունը և վատթարանալ վիճակը գաստրիտի և ստամոքս-աղիքային համակարգի այլ խնդիրների հետ:

Շոկոլադե դիետայի միջոցով շաբաթական 7 կգ-ով նիհարելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե օրական սպառվող մթերքների ընդհանուր կալորիականությունը չի գերազանցում 600 կկալ-ը:

Քաշի կորստի համար նման դիետայի ամենօրյա ցանկը պետք է ներառի 30-80 գ մուգ շոկոլադ: Կաթնամթերքը հարմար չէ: Դիետայում կարող եք ներառել եփած սեւ սուրճ, բայց այն խմել թույլատրվում է ուտելուց ընդամենը 2 ժամ անց: Extremeայրահեղ դեպքերում, երբ սուրճը ծանր այրոց է առաջացնում, կարող է օգտագործվել յուղազերծ կաթ կամ սերուցք:

Այս դիետան հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն քաղցր ատամների և շոկոլադի սիրահարներ: Ուտելով իրենց սիրած սնունդը ՝ նրանք կկարողանան նիհարել, մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը նիհարել 7 կգ-ով:

Նիհարեցնող շիլա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Մոնո-դիետա շիլայի վրա

Քաշի կորստի համար նախատեսված այս դիետան ոչ միայն արդյունավետ է, այլև օգտակար: Շիլան օգնում է նիհարել շաբաթական 7 կգ-ով, ինչպես նաև ուժ հաղորդել, լցնել մարմինը սննդանյութերով: Բայց սննդակարգում կա մեկ կարևոր կանոն. Դրանք պետք է եփվեն ջրի մեջ ՝ առանց աղի, յուղի, շաքարի և այլ ապրանքների: Շատ հացահատիկային մշակաբույսեր նույնիսկ անհրաժեշտ չէ եփել. Դուք կարող եք պարզապես եռացրած ջուր լցնել նրանց վրա և թողնել դրանք ծածկված ամբողջ գիշեր: Առավոտյան շիլան պատրաստ կլինի:

Շիլայի վրա քաշի կորստի համար սննդակարգում, բացառությամբ վերը նշվածի, հատուկ պահանջներ չկան: Քանի որ դիետան չի պարունակում լրացուցիչ բաղադրիչներ, դուք կարող եք ուտել գրեթե ցանկացած ծավալով հացահատիկային մշակաբույսեր: Փաստն այն է, որ առանց աղի ջրի մեջ եփած ուտեստը շատ դժվար է ուտել մեծ քանակությամբ: Լավագույն տարբերակն այն է, երբ ամենօրյա դիետան բաղկացած է 5 կամ 6 փոքր մասերից:

Հացահատիկային սննդակարգի շնորհիվ մեկ շաբաթում հնարավոր է կորցնել 7 կգ: Վիտամինները կարող են ներառվել ընտրացանկում: Խորհուրդ է տրվում նաև շատ ջուր խմել:

Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց դիետաների:

Մեկ շաբաթում 7 կգ նիհարելու համար պետք չէ դիետա վարվել: Քաշը նվազեցնելու այլ եղանակներ էլ կան: Օրինակ, քաշի կորստի համար օգտագործեք հատուկ գոտիներ: Դրանք մի քանի տեսակի են.

Սաունայի էֆեկտ գոտի ՝ նիհարելու համար
  • Թրթռումային մերսում- նման մերսողը ոչ միայն օգնում է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ-ով, այլև նվազեցնում է մկանների հոգնածությունը, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները, հեռացնում է կաթնաթթուն (նիհարելու համար բավական է այն դնել հագուստի տակ և հագնելամբողջ օրը).
  • >
  • Գոտի սաունայի էֆեկտով- հատուկ նյութի օգտագործման շնորհիվ, երբ գոտին դնում են մարմնի վրա, տեղի է ունենում ջերմոցային ազդեցություն, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել քաշը:

Նշում: Մարզվելուց առաջ սաունայի էֆեկտի գոտի կրելը կօգնի ավելի արագ նիհարել:

Բացի այդ, կան նաև այլ նիհարելու միջոցներ: Օրինակ ՝ հատուկ մաստակ, պլանշետներ, թեյեր: Դրանք օգնում են նիհարել, նիհարել շաբաթական մինչև 7 կգ: Ապացուցված է, որ կանաչ թեյը գոջի հատապտղի քաղվածքներով բարձր արդյունավետ է: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի այս միջոցները հաճախ կասկածի տակ են դրվում: Բացի այդ, կան բազմաթիվ կեղծիքներ, ուստի ընտրել այն, ինչը ճիշտ կօգնի, բավականին դժվար է:

Նիհարելու վարժություններ

Նիհարեցման վարժությունները կարող են օգտագործվել որպես հիմնական մեթոդ կամ դիետայի հետ համատեղ, ինչը էլ ավելի շոշափելի ազդեցություն կտա և թույլ կտա մեկ շաբաթում կորցնել 7 կգ:

Պլանկը արդյունավետ վարժություն է նիհարելու համար

Ահա քաշի կորստի մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ նիհարել.

  1. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը պահեք կրծքավանդակի դիմաց: Խորտակվել կես կռվան մեջ: Դանդաղ տեղափոխեք ձեր քաշը նախ ձախ, ապա աջ ոտք: Այս վարժությունը կատարելիս կարևոր է փորձել պահպանել հավասարակշռությունը և չընկնել:
  2. Տախտակ պատրաստել: Այլընտրանքորեն ձեր ծնկները քաշեք ձեր ստամոքսի տակ, կարծես վազում եք:
  3. Անցնել տուփի կամ այլ առարկայի վրա: Դրանից հետո դանդաղորեն իջեք դրանից և նորից կրկնեք վարժությունը:
  4. Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերով կծկումներ արեք կրծքավանդակի առջև:

Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք մի քանի կրկնություն:

Առավոտյան վազելը կամ պարզապես քայլելը կարող են օգնել նիհարել: Սանդուղք բարձրանալը և այլ ֆիզիկական գործունեություն արդյունավետ են նիհարելու հարցում:

nutritionիշտ սնուցում

Համապատասխանությունը պատշաճ սննդին արագ քաշի կորստի համար

Քաշի արագ կորստի և քաշի հետագա պահպանման համար կարևոր է պահպանել պատշաճ սնունդը: Անհրաժեշտ չէ հրաժարվել ձեր սիրած բոլոր կերակուրներից, դուք պարզապես կարող եք սահմանափակել դրանց օգտագործման քանակը: Դիետայից խորհուրդ է տրվում բացառել քաղցրավենիքները, տապակած, ապխտած, ճարպոտ սնունդը: Foodանկալի է կերակուրը եռացնել կամ շոգեխաշել: Կոտորակային սնուցումը կարևոր դեր ունի քաշի կորստի մեջ: Անհրաժեշտ է նաև պահպանել ջրի ռեժիմը մարմնում: Մարդը պետք է օրական 1, 5-2 լիտր ջուր խմի ՝ չհաշված թեյը, հյութերը, կոմպոտները և այլ հեղուկներ:

Կարևոր է: Fastոմ պահելը խստիվ արգելված է, բայց հաճախ ուտելը, բայց փոքր մասերով, պարտադիր պայման է:

Անհրաժեշտ է սահմանափակել կերակրի աղի օգտագործումը, իսկ հնարավորության դեպքում այն ​​ամբողջությամբ վերացնել սննդակարգից: Բացի այդ, ընտրացանկից հանվում են համեմունքներն ու համեմունքները, գազավորված և ալկոհոլային խմիչքները: Ինչ վերաբերում է բանջարեղենին և մրգերին, ապա դրանց քանակը պետք է լինի սննդակարգում: Բայց հարկավոր է մի փոքր քաղցր մրգեր ու հատապտուղներ ուտել: Դիետայում անպայման ներառեք սունկ և ծովամթերք:

Խորհուրդ չի տրվում ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ: Ընդհանուր առմամբ, ցանկը պետք է հավասարակշռված լինի և ներառի մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:

Աղջիկ նիհարելուց առաջ և հետո

Ինչպես գիտեք, դիետան սթրես է մարմնի համար, ուստի ցանկալի չէ դրան դիմել ամիսը մեկ անգամից ավելին: Դրանից հետո դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին:

Պատշաճ սնուցման դեպքում ապագայում կարող եք հեշտությամբ նիհարել և պահպանել ձեր քաշը:

Նկարագրված մեթոդների արդյունավետությունը ստուգելու համար կարող եք տեսնել լուսանկարը նիհարելուց առաջ և հետո:

Տանը նիհարելը հեշտ է, եթե համբերություն և կամքի ուժ ունեք: Արդյունավետությունն ավելի բարձր դարձնելու համար կարող եք միանգամից նիհարելու մի քանի մեթոդներ օգտագործել: Օրինակ ՝ միացրեք դիետան և մարզումները, կապեք գոտի: Հիմնական բանը դա չափազանցել չի կարելի: Նիհարելը չպետք է բացասաբար անդրադառնա ձեր առողջության վրա: