Ինչպես նիհարել ինքնուրույն

Ներկայումս աճում է այն մարդկանց թիվը ավելաքաշ. Մնալ նուրբ եւ գեղեցիկ ցանկանում են ոչ միայն կանայք, այլեւ տղամարդիկ. Ցավոք, ոչ բոլորի մոտ կա ժամանակ եւ հնարավորություն սերտորեն զբաղվել է ներկայացնում, հաճախել ֆիթնես սրահներ, մերսման սենյակներ. Ուստի առաջին պլան է մղվում այն հարցը, թե ինչպես նիհարել տան պայմաններում: Կան բազմաթիվ մեթոդների քաշի նվազեցման համար մատչելի ինքնուրույն ծրագրեր.

նիհարելու սկզբունքները

Հիմնական սկզբունքները արդյունքի

Առաջ լուծել խնդիրը, թե ինչպես կարելի է նիհարել, տնային պայմաններում, պետք է կողմնորոշվել պատճառների առաջացման ավելորդ քաշը. Դրանց թվին կարելի է դասել:

  • Սխալ սնունդ: Շատերը "պիղծ" այնպիսի սովորությունների, ինչպես աած-ն սթրեսներից, արագ հնարքներ սնունդ, երկարատեւ եւ վնասակար սնունդը, նախաճաշի բացակայությունը և խիտ ընթրիքը հեռուստացույցի առջեւ, նախապատվության առկայությունը սննդակարգում ջերմություն սննդի եւ ֆաստ-սննդամթերքի, ուտելը և շատ ուրիշներ, որոնք դրդում են քաշի.
  • Խախտում է նյութափոխանակության, աղիքային խնդիրներ, հիվանդություններ ստամոքս-աղիքային տրակտի, պայմանավորված է տարբեր գործոններով ։
  • Տարիքը. Տարիների հետ դառնում է ավելի ու ավելի դժվար է նիհարել, քանի որ նյութափոխանակության բնականոն կերպով դանդաղում.
  • Ոչ բավարար քուն ու նստակյաց ապրելակերպը, այս գործոնները նույնպես կարող են ազդել ձեր կալորիականությամբ ընդունողկազմ.

Շատերը սկսում են լուծել խնդիրը ավելորդ քաշի հետ դիետա նիհարելու համար տնային պայմաններում: Ընդ որում, հարկ է հիշել որոշ նրբերանգների մասին, որոնք նպաստում են արդյունավետ նվազեցման և պահպանել նորմալ քաշը. Որպեսզի ստանալ դրական արդյունք ցանկացած դիետա, պետք է նվազեցնել ծավալը ստացվող մարմինը էներգիայի. Առնվազն ծավալը էներգիան է, որ օրգանիզմը ծախսում է պահպանել գործընթացների կենսագործունեության, պետք է ավելի շատ. Այն ժամանակ ծախսը կգնան հատվածում առկա է ճարպային կուտակում ։ Նորմալ քաշը կորուստը կազմում է 800-1000 գ շաբաթը. Մեծ ցուցանիշները պետք է մտահոգի քաշի, քանի որ նվազում է քաշի ավելի քան 1,2 կգ ' 7 օրվա ընթացքում կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խանգարումներ և կուտակումը մարմնի տոքսիններով. Դա նույնպես հանգեցնում է մկանային տոնուսը, արդյունքում փոխարեն suffectam եւ նուրբ մարմնի անձը կստանա flaccus է մաշկը և մկանները.

ինչպես նիհարել

Արագ է կորցնում քաշը վկայում է այն մասին, կորստի օրգանիզմ ջրի, այլ ոչ թե ճարպը. Բազմաթիվ կանայք բողոքում են, որ գրեթե բան չեմ ուտում, բայց քաշը կանգնած. Այս հարցի պատասխանը շատ պարզ է, նրանք չեն պահպանում հիմնական սկզբունքները արդյունավետ..., որոնք հետեւյալն են:

  • Կալորիականությունը պետք է ընթանա աստիճանաբար: Խիստ դիետա դառնում են ավելորդ սթրես է օրգանիզմի համար, եւ նա փորձում է վերցնել էներգիան կյանքի են մկանային զանգվածը, խիստ պահպանության ռազմավարական պաշարը տեսքով ճարպեր. Կարևոր է թույլ չտալ, որ այդ;
  • Մասնակի եւ հաճախակի սնունդ. Պետք է ոչ պակաս 5-6 անգամ, փոքր բաժիններով, ինչը թույլ կտա մշտապես պահպանել պատշաճ մակարդակն էներգիայի մարմինը. Մասնակի սնունդ խոչընդոտում է առաջացմանը ուժեղ սովի, կանխում է ուտելը, նվազեցնում է հիվանդությունների GIT;
  • Սննդակարգում պետք է ներկա առավելապես ցածր կալորիականությունը սնունդ, որը ներկայացված է բնական բուսական սնունդ – բանջարեղենի, ընդեղենի հետ:,) տեղի կունենա ասուլիս: Պետք է ընտրել սննդի հարուստ մանրաթել ցածր glycemic ինդեքսի (ոչ պակաս, քան 60%);
  • Օգտագործել բավարար քանակությամբ հեղուկ, քանի որ դրա պակասը դանդաղեցնում է քաշի կորուստ. Դա կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խախտման եւ անսարք ջրային-աղ հավասարակշռությունը;
  • Սնունդ, որն ընդունվում է օրվա առաջին կեսին, ամբողջությամբ օգտագործվում է մարմնի էներգիայի. Ճաշից հետո մեծ մասը նրա ձեւափոխվել յուղ. Ուստի խորհուրդ է տրվում ջերմություն սնունդ օգտագործել հենց մինչև ընդմիջում;
  • Ճիշտ օգտագործումը սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր. Է մարդու օրգանիզմը օրվա ընթացքում պետք է վարվել 40 տոկոս ածխաջրեր, առավելապես բարդ, 30-35 տոկոս սպիտակուցներ պարտադիր է, ընդ որում, կեսը նորմերը – բուսական ծագման սպիտակուցներ, և 10-20 տոկոս ճարպեր. Նվազեցնել նորման ճարպեր խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վերակառուցման նյութափոխանակության համար. Ընտրել, պետք է հիմնականում բուսական ճարպեր.
դիետա նիհարելու համար

Դիետա նիհարելու համար տնային պայմաններում

Հիմնական առավելությունը խիստ դիետաները, որոնք այդքան սիրում են կանայք, կայանում է նրանում, որ արագ նվազեցնել քաշը կարճ ժամկետում ։ Բայց դա է և հիմնական խնդիր. Նման արդյունքը բացասական է անդրադառնում առողջության վրա, քանի որ շատ դեպքերում գնում են ոչ թե ատելություն ֆունտ յուղ, իսկ ջուրը եւ մկանային զանգված. Երբ դեֆիցիտի սպիտակուցներ օրգանիզմ է ծախսում էներգիա մկանների, լյարդի. Իսկ նվազում է մկանային զանգվածը, իր հերթին, խոչընդոտում է արդյունավետ են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, քանի որ օրգանիզմը զրկվում հնարավորությունները այրել ավելորդ ճարպը. Նրանք ավելի լավ են փոխակերպվում է էներգիայի ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվության.

Նիհարել են տնային պայմաններում պետք է կազմի դիետա այնպես, որ մեկ կգ մարմնի զանգվածի ստացել է առնվազն 2 գրամ սպիտակուցներ. Դրա համար պետք է հաշվել կալորիա եւ տեսնել, թե ինչպես է փոխվում մարմնի զանգվածի նվազեցման դեպքում ընդհանուր կալորիականության սննդի. Միայն նման մոտեցումը թույլ կտա պահպանել մկանային զանգվածը եւ այրել հենց հատվածում առկա է ճարպային կուտակում ։ Եթե սկսում է կորչում մկանները, կալորիականությունը պետք է բարձրացնել.

Աղքատիկ մի rations հայտնի մոնո-դիետա, ինչպես առանձին, մեքենա, խնձորի եւ այլ, թույլ չի տալիս ստանալ օրգանիզմի բավարար քանակությամբ nutrients եւ վիտամինների. Ուստի նրանց խորհուրդ է տրվում պահպանել ավելի հաճախ, քան տարին մեկ անգամ: Տեւողությունը պետք է կազմի ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ:

Ինչպես ճիշտ նիհարել

Արդյունավետ են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը նպաստում են կարգավորման ռեժիմի սնունդ, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը: Դա հիմք է հանդիսանում առողջ ապրելակերպի, կարելի է օգտագործել այլ միջոցներ ստանալու համար: ավելի արագ արդյունքի ։ Օրինակ, մերսում ՝ նիհարելու համար տնային պայմաններում կամ մերսումներ:

ինչպես ճիշտ նիհարել

Մշտական և կանոնավոր կատարումը, պարզագույն վարժություններ ՝ նիհարելու համար տնային պայմաններում, թույլ կտա լուծել խնդիրները ավելորդ քաշի առավել արդյունավետ. Նրանք կօգնեն ամրապնդել մկանները, մարմինը, որպեսզի այն ավելի Hardy, տեղավորել. Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը կանխում է sagging մաշկի. Բավական է 30-40 րոպե հատկացնի համալիրին, որը բաղկացած է հետևյալ մատչելի դասընթացների:

  • Squats. Սկսել կարելի է 30-40 անգամ առանց ծանրացնելու. Աստիճանաբար մտնել մոտեցումները 10-15 անգամ pondus. Այս պարզ գործողությունները թույլ են տալիս լուծել խնդիրը, ինչպես նիհարել laskah տնային պայմաններում;
  • Պարապմունքները hula-հուպ. Հիանալի միջոց է հեռացնել որովայնի հատվածում առկա է ճարպային կուտակում եւ կողմերը, աջակցել մկանային տոնուսը մեջքի և մամուլը: Բավական է պտտել հուպ օրական 15-20 րոպե.
  • Լեւոնը պարան. Այս ակտիվ մարզումը բարելավում է սրտի աշխատանքը և արյան անոթների, նպաստում քաշի նվազեցմանը. Պետք է սկսել մի քանի րոպե: Եթե ֆիզիկական ձեւը թույլ է, ավելի լավ է անել 2-3 մոտեցում 1-2 րոպե, աստիճանաբար բերելով առնվազն 8-10 րոպե;
  • Mahi ոտքերով վիճակում պառկած է. Այդ զորավարժությունները թույլ կտան հեռացնել ավելորդ ճարպ է որովայնի եւ thighs, ամրապնդել հետույքը. Մեկ մոտեցում արվում է ոչ պակաս, քան 20 Mach դանդաղ ռեժիմով: Ապա իրավիճակը փոխվում է մյուս կողքի.

Ցանկացած մարզումը սկսվում է թեթև ջերմ. Պարապմունքներն ավելի լավ է կատարել ամեն օր. Լավ արդյունք ցույց տվեց աերոբիկա համար տնային պայմաններում, կարելի է կատարել ըստ տեսանյութ.

Լիցքավորման առավոտյան (նախավարժանք)

վարժություններ

Լիցքավորման առավոտյան հիանալի միջոց է արթնանալ եւ ուրախացնել մինչեւ աշխատանքային օրվա ընթացքում ։ Իսկ կանոնավոր մարզումներ դուք կիմանաք դրական արդյունք է ոչ միայն կազմվածքին, այլեւ առողջությանը.

Լիցքավորման համար տնային պայմաններում բաղկացած է երկու մասից ՝ ջերմ ու հիմնական համալիրի. Ջերմ-up ներառում է վարժություններ մկանների տաքացման: լանջերը, պտտման գլխին, մարմինը, մանկապարտեզում, Mahi ձեռքերով եւ նետվելով. Նրա կատարումը հեռանում է ոչ ավելի, քան 5 րոպե: Ապա կարելի է անցնել պարապմունքների հիմնական համալիրի.

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է ոչ պակաս, քան 8 անգամ:

  • Լանջերը առաջ, փորձում է ափի մեջ դնում է հատակին.
  • Mahi ոտքերով կողմերին, առաջ ու առաջ:
  • Ռիթմ մամուլը դիրքը պառկած է հատակին.
  • Լանջերը առաջ դրույթները նստած, մատների փորձում է ստանալ մինչեւ դրանով.
  • Squats.
  • Pushups. Սկսել վարժությունը կարելի է պատի կամ աթոռակ.
  • Կամուրջ.

Տվյալները վարժությունները օգնում են գալ համազգեստով, այն պայմանով, որ դուք կատարում եք նրանց պարբերաբար. Մի մոռացեք, որ անպայման կատարել մարզվելը առաջ մարզվելը եւ ձգվում հետո. Այնպես որ, դուք պետք է խուսափել ձգվում է մկանները.

կամուրջ

Լրացնել բեռը կարող է նետվելով վրա պարան. Դիտել ճշտությունը կատարման լիցքավորման համար տնային պայմաններում կարելի է տեսանյութը.

Ճիշտ սնունդ

Համար կարգավորման քաշը չի կարող անել առանց հաստատման առողջ սննդի. Կան բազմաթիվ դիետիկ դեղատոմսերի համար տնային պայմաններում, բայց երբեմն բավական է մնում, պարզ խորհուրդներ չկարողացավ հասնել ցանկալի արդյունքի ։ Իհարկե, հատուկ սահմանափակող դիետա թույլ են տալիս նիհարել, բարձր արագությամբ, բայց միշտ չէ, որ կարելի է պահել արդյունքը, առկա է ռիսկ է վնասել ձեր առողջությանը: Բացի այդ, ոչ բոլորն ունեն հնարավորություններ է մշտապես վերահսկել կալորիականությունը, հաշվարկման համար քանակությամբ ածխաջրեր, պահպանել խիստ ժամանակացույցը.

Սա դառնում ցանկության, եթե անհրաժեշտ է ճշգրտում է սննդի. Առանց դիետայի կարելի է նիհարել մինչև 5 կիլոգրամ, մեկ ամիս, եթե հավատարիմ մնալ հետեւյալ խորհուրդներ:

  • Ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում ենթադրում է պարտադիր առկայությունը snacking, այն ապահովում է բարելավում նյութափոխանակության, որ հանգեցնում է քաշի կորուստ. Կարելի է օգտագործվել ցածր կալորիականությամբ բարեր են հացահատիկային, յոգուրտ կամ խնձոր;
  • Սննդակարգում անպայման պետք է պլանավորել, ավելի լավ է անել դա շաբաթ կամ նույնիսկ ամիս: Դա թույլ կտա գրագետ կազմել ճաշացանկ, գնել անհրաժեշտ ապրանքներ նախապես և կկրճատի գայթակղվում գնել կամ ուտել ինչ-որ շատ հեռու;
  • Կա անհրաժեշտ է առնվազն 5-6 անգամ որոշակի ժամանակ. Ընդ որում, ջերմություն սնունդ եւ քաղցրավենիք, ավելի լավ է պլանավորել է սպառում օրվա առաջին կեսին, երեկոյան թողնել թեթեւ եւ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ;
  • Պետք է հիշել, որ ցանկացած վնասակար արտադրանքը միշտ էլ կարելի է փոխարինել օգտակար եւ ոչ պակաս համեղ է ։ Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը սննդակարգում հանգիստ կարող են փոխարինել հրուշակեղեն, խմորեղեն և քաղցրություն, այդ ուտեստներից ավելի լավ է հրաժարվել;
  • Պահպանել մարմնի մկանային վիճակում, սննդակարգում պետք է ներկա գտնվի սա լավագույն ձեւը սնունդ. Կազմելիս մենյուն պետք է հաշվի առնել, որ մարդը պահանջվում է ոչ պակաս, քան 1 գրամ սպիտակուցներ 1 կգ մարմնի քաշի. Գերազանցապես սպիտակուցային սնունդ պետք է կազմված լինի ընթրիք:

Սովորություն է ճիշտ սնվել թույլ կտա արդեն մոտ ժամանակներում տեսնել արդյունքները: հանգիստ, կորով, շինարարական աշխատանքներ GIT. Նույնիսկ տրամադրությունը կլավանա: Ճիշտ սնունդը թույլ է տալիս ձեզ հեշտությամբ և անվնաս կիլոգրամներից.

Օրգանիզմի մաքրում

ճիշտ սնունդ

Օրգանիզմի մաքրում ' կարեւոր փուլ է արդյունավետ նիհարելու. Այս ընթացակարգը թույլ է տալիս կարգավորել նյութափոխանակությունը և ազատել մարմինը թունավոր եւ տոքսիններով, որոնք կուտակվում են աղիքներ եւ հանգեցնում թունավորում. Օրգանիզմի մաքրում համար տնային պայմաններում ավելի հեշտ է արտադրել, օգտագործելով արտադրանքը. Լավագույն միջոց կդառնա ընդգրկումը սննդակարգում բանջարեղենի, հացի հետ հացահատիկային, legumes, կտավատի ձեթ եւ սերմի, հատապտուղների եւ fungi.

Կարելի է կիրառել պարզ է, բայց գործուն բաղադրատոմսեր մաքրում:

  • Արդյունավետ մաքրում է աղիքները, եւ թույլ է տալիս լուծել խնդիրը, փորկապությունով հաջորդ կազմը: հավասար քանակությամբ խառնել ծիրանաչիր, չամիչ և սալորաչիր, ավելացվել են մանրացված տերեւները ուռկան (50 գ) և հեղուկ բնական մեղր. Չիր կարող է բաց թողնել մսաղացներ. Այս խառնուրդ նախընտրելի է առավոտյան սոված փորին, բավական է 1 ճաշի գդալ ընդունելության;
  • Մեծ ճանապարհ է մաքրել աղիքները – մանրաթել, որի հարուստ թեփ. Միացնել նրանց սննդակարգը թույլ է տալիս արագացնել վիրավորական fullness եւ մաքրել աղիքները ։ Այս գործողությունը ապահովվում է adsorbent հատկություններով թեփ. Օրական բավարար է 30-50 գ, նրանց կարելի է խառնել ցանկացած կերակուր, ավելացնել մածուն ու յոգուրտ.

Օգտակար սովորություն համար

օգտակար սովորություն

Ավելի շարժման! Դա կարող է լինել ցանկացած սպորտով, առավոտյան մարմնամարզություն. Շատ օգտակար են զբոսանքները ոտքով օդում, բարձրանում աստիճաններով. Երբեմն բավական է հրաժարվել ուղևորություններից մեքենան կամ հասարակական տրանսպորտում, իսկ առաջ գոնե մի քանի կանգառ քայլել ոտքով. Չի բարձրանա ձեր հարկ է վերելակ, իսկ քայլել աստիճաններով.

Նվազումը ճարպեր եւ ածխաջրեր. Հարկ է հրաժարվել քաղցրավենիքից և յուղոտ ուտեստների. Նորմը սպառման ճարպ օրվա ընթացքում կազմում է ոչ ավելի, քան 25 ք. դիետայի պետք է բացառել յուղոտ միս, երշիկեղեն եւ կիսաֆաբրիկատներ, տորթեր, այլ նախապատվությունը տալ նիհար դասարանի միս եւ ձուկ.

Նիհարել տնային պայմաններում պարզ է ։ Առողջ սնունդ ՝ անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն թույլ է տալիս արագ ստանալ արժանի արդյունքը, իսկ հետագայում աջակցել սլացիկ ու ավարտել գործիչ.