Վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է գեղեցիկ և սլացիկ գործիչ. Առավել խնդրահարույց գոտու որովայնի եւ thighs. Յուղ հետաձգվում է հենց այդ տեղերում: Են խնդրի վերացման համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված սնունդ և, իհարկե, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն է: Օգնությամբ համալիր վարժություններ կարելի է հասնել նվազեցնել քաշը, քաշեք մկանները. Միակ պայմանն այն է, նրանց կանոնավոր և բարեխիղճ կատարումը.

Նիհարելու կանոնները

նշաձողը

Գոյություն ունի մի քանի կանոնների ճիշտ նիհարելու. Դրանց պահպանման կարելի է հասնել այրվում է ճարպային հյուսվածքի և ամրագրել ստացված արդյունքը. Այնպես որ, չի կարելի կտրուկ նստել դիետայի. Պետք է աստիճանաբար դուրս մղել ավելորդ ապրանքներ եւ փոխարինել դրանք օգտակար են:

  • երշիկ փոխարինել եփած մսով, ավելի լավ է հավի;
  • candy – չրերով;
  • սերուցք – նիհար կաթ;
  • քաղցր սալ – բնական կաթնաշոռով;
  • սպիտակ հաց – սեւ, կամ հաց.

Կա նաև:

  • Հրաժարվել մայոնեզ, հատկապես բարձր ճարպեր. 100 գ պարունակում է արտադրանքի ¼ մասը անհրաժեշտ օրյա կալորիա: Կարելի է փոխարինել մայոնեզով տնային արտադրության.
  • Սահմանափակել շաքարի օգտագործումը. Վերցնել սովորություն է խմել թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի. Ավելորդ չի լինի հրաժարվել գազավորված ըմպելիքների.
  • Լիովին հրաժարվել տապակած կարտոֆիլից, չիպսեր, պաքսիմատ, արագ սնունդ. Կարտոֆիլ-ի հետ միացման ճարպով մեծացնում է իր կալորիականությունը 7 անգամ: Խորտիկներ "գնա" չի խեղդել սով է, բայց ընկնում է ստամոքսում ավելորդ կալորիաներով.

Սնունդը պետք է ուշադիր ruminant, կրճատել սովորական պաշարներ. Ընթացքում 1,5 ամիս կպահանջվի 2-5 կիլոգրամ: հասնելու Համար մատակարարված արդյունքի վերցնել կանոն:

  • Առաջ ուտեստ ուտել հում բանջարեղեն. Դա անհրաժեշտ է ճիշտ աշխատանքի աղիք, պահպանել միկրոֆլորան եւ մասնակի լրացման ստամոքսի, ուտելուց առաջ ։
  • Ամբողջ օրվա ընթացքում խմել փոքր բաժիններով ջուր առանց գազի ։ 30 րոպե մինչև սնունդ խմել մեկ բաժակ ջուր:
  • Նախաճաշ հացահատիկային. Նրանք ոչ միայն երկար խեղդել սով, գործարկելու մարմինը քնից հետո, բայց կարող է օգնել կանխել ավանդները յուղ.
  • Չի կարելի հրաժարվել ճաշից. Այն պետք է լինի հեշտ, կալորիականությունը. Քնելուց առաջ խմել dimidium Calicem կեֆիրի.
  • Քնել գնալ ոչ ուշ 22:00, տևողությունը քնում է 7-8 ժամ:

Իսկ ամենակարևոր կանոն է զբաղվելու սպորտով: Հարկ է գրանցվել ֆիտնես, ավելի շատ շարժվել. Առավել պարզ եղանակներ շարժման:

  • Որքան հնարավոր է շատ քայլել ։ Եթե ժամանակը թույլ է տալիս, ապա մի մասն է աշխատանքի անցնել ոտքով:
  • Է հնարավորինս հրաժարվել վերացնել.
  • Երեկոյան, աշխատանքից հետո, շաբաթական 3-4 անգամ կազմակերպել վազքից.

Այս պարզ ամենօրյա ծանրաբեռնվածությանը կօգնի ամրապնդել մկանները է հետույք ու ոտքերը. Հատկապես գեղեցիկ է բարձրանում աստիճաններով. Կարելի է նույնիսկ կատարել վազքի ըստ սանդուղք տեւողությունը վեր-ներքեւ.

Ֆիզիկական վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Տալու համար կազմվածքին գրավիչ տեսքի, ամեն օր պետք է տրվի 30 րոպե մարմնամարզության եւ յուրաքանչյուր 6 ամիս է փոխել համալիր միջոցառումներ. Առավել արագ նվազեցնել քաշը տեղի է ունենում երկրորդ փուլում դաշտանային ցիկլի. Այդ ընթացքում տալիս է մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն է օրգանիզմի համար. Եւ անպայման այլընտրանքային բեռը մկանային խմբերի. Գոյություն ունեն կանոններ լիցքավորման համար տնային պայմաններում:

  • պարտադիր ամենօրյա պարապմունքներ;
  • կազմված պլան պարապմունքների, օգտագործումը որպես դաս – ինտերնետում դրանք բավականին մեծ ընտրություն.
  • ընդմիջում միջեւ վարժությունների ոչ ավելի, քան 30 վայրկյան.
  • 1 ժամ մինչև լիցքավորման եւ 2 ժամ հետո կարելի է օգտագործել սննդի մեջ ։

Կատարման կանոններ: ընդհանուր նախավարժանք, կատարումը, crispi

Նախ և առաջ պետք է սկսել հետ ջերմ. Դա կօգնի պատրաստել մկանները առաջիկա բեռը, խուսափել վնասվածքներից զբաղվելու ժամանակ. Ջերմ-up տեւում է 7-10 րոպե: Յուրաքանչյուր վարժություն, սկսվում է դրույթներ ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերի – մարմնի երկայնքով:

  • Լանջերը գլխի աջ ու ձախ 20 անգամ, ապա ետ եւ առաջ.
  • Բարձրացնել ձեռքերը, կանգնել գուլպաներ, ձգվող վեր եւ ընդունել նախնական վիճակը, 15 անգամ:
  • Լանջին մասնաշենքի կողմից, ավելի քան 20 անգամ:
  • Լանջերը առաջ, փորձելով հասնել մատները ձախ ձեռքի մատների ծայրերը աջ ոտքով, ապա փոխել ձեռքը ։ 10 կրկնողություններից.
  • Շրջանաձեւ շարժման ձեռքերով, 20-25 անգամ առաջ ու նույնքան էլ առաջ ։
  • Squats հարթ մեջքին, 25-30 անգամ:
  • Վազք տեղում կամ նետվելով վրա պարան 3-4 րոպե:

Միջեւ վարժություններ անել ընդմիջում ոչ ավելի, քան 20-30 վայրկյան: Ստանալու համար հարթ որովայնի կա մի ամբողջ համալիր վարժություններ. Կառույգացնի – ոչ պակաս, քան 40 րոպե: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 15-20 անգամ:

Վարժություններ մամլո

վարժությունների համալիր փորի
  1. Արվում է հատակին կամ հատուկ մեղադրյալի համար են ճոճվող մամուլը: Պառկել հարթ մակերեւույթ, ոտքերը թեքում է ծնկի, ձեռքերը concatenate ամրոցի համար գլխով: Անել բարձրանալ մարմնի անցկացվելու դեպքում լինում է 80-85 աստիճանով: Շունչ – վերելք եւ ամրագրելով 7 վայրկյան: Է արտաշնչում ընդունեք ելման դիրք. 3 մոտեցում.
  2. Պառկել մեջքի վրա, ծնկները թեքում, հավասար ձեռքերը pendent գլուխը. Է արտադրել, ինչպես փեղկավոր մարմնի. Միաժամանակ բարձրացվում են ձեռքերը և ոտքերը: Հասնել ձեռքերով մինչև ծայրերը մատ ոտքերին և 3-6 վայրկյան է ամրագրել դրույթ, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. 3-4 մոտեցում.
  3. Պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, կտտացրել է հատակին. Ոտքերը բարձրացնել 45 աստիճանով ։ Արձանագրել վիճակը 5-7 վայրկյան.
  4. Վարժություն "հեծանիվ", որը իրականացվում է 4 մոտեցումը. Պառկել մեջքի վրա, բարձրացնել ոտքերը մի տեսանկյունից 45 աստիճանով և հերթով ապա մեկ, ապա մյուս ոտքը քաշեք է կորպուսին: Ընդ որում, elbows հանգում է հետ հակառակ ծնկի.
  5. Այս վարժությունը կարելի է կատարել հենց աշխատավայրում կամ հեռուստացույցի առջեւ. Է ներշնչել որովայնի ներքաշել, պահել մկանները ընթացքում 8-12 վայրկյան: Է արտաշնչում աստիճանաբար հանգստանալ. Կրկնությունը 25-35 անգամ:

Ընդհանուր վարժություններ համար որովայնի

  1. Լանջերը կողմում. Կատարվում են սկզբնական դրույթները: ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, վազել, հարթ, ձեռքերը են ձգվել երկայնքով իրան. Համար ծանրացնելու յուրաքանչյուր ձեռքը կարող է վերցնել ըստ ծայրը: Կատարելիս ղեկի ձեռքը (այն կողմի, որը կատարվում է լանջին) հետ pondus սահում ներքեւ ոտքով. Կատարվում է 25 անգամ յուրաքանչյուր կողմում 4-5 մոտեցումներ ։
  2. Անհրաժեշտ է hula-հուպ. Հուպ պտտվում է ոչ պակաս, քան 20 րոպե: Երբ ենթարկվում է որովայնի մկանները եւ ցուցա յուղ, տեղի է ունենում խորը մերսում, ինչը թույլ է տալիս ձևավորել բարակ իրան. Նման գործունեությունը իրականացվում է ամեն օր:

Վարժություններ մարզի hips

  1. Վազք տեղում մահացել է: Ընդ որում, փորձում է ծնկի բարձրացնել բարձր է, ազդր պետք է լինի ուղղահայաց կորպուսին: Կատարել 2-3 րոպե կրկնություն 3-4 անգամ ։
  2. Խորը squats. Ոտքերը լայն ուսերին, ոտքով զուգահեռ են միմյանց, մեջքը ուղիղ. Փորձում են խոնարհվել է անտեսանելի ամբիոնի. Վազել այդ ժամանակ մնում է ուղղակի. Կատարել է 25-30 2 մոտեցում.
  3. Բուծում ոտքերի իրականացվում պառկած է հատակին. Պառկել կողմերը, հենվելով արմունկով, ոտքերը են ձգվել. Հարթ ոտքը բարձրացնել որքան հնարավոր է վերեւում. Կատարել է 25 անգամ, յուրաքանչյուր ոտքը 3-4 մոտեցում.
  4. Լեւոնը պարան կօգնի ամրապնդել մկանները, ոտքերի, հետույքի եւ իրան. Են նաեւ լավ սիրտ. Կատարել jumps ոչ պակաս, քան 5 րոպե:

Առավել արդյունավետ վարժությունների համալիր են:

  1. Շեմը. Առաջինը որովայնի մկանները, թիկունքի, հետույքի, ազդրերի, ուսերին. Պետք է հենվել elbows եւ խորհուրդներ ոտքերի մատները հատակին, վազել, հարթ, մկանները պետք է լինի լարված են: Այս իրավիճակում փորձում են պահել մարմինը 1 րոպե. Ընդմիջումով 30 վայրկյան կատարել եւս 2-5 անգամ: Կատարելով սանդղակը այլընտրանքային թուրքական " հյուրիյեթ ծնկի է կրծքավանդակի, կարելի է հասնել ավելի արագ է այրվում adipose հյուսվածքից.
  2. Բարձրացումը ընդամենը: աղբյուր ՝ bbc russian Զորավարժությունների պոմպեր հետույքի մկանները, որովայնի, ոտքերի եւ thighs, այրում է ճարպը. Բնօրինակը դիրքորոշումը: պառկած է մեջքի վրա, ոտքերը թեքում է ծնկի, ձեռքերը իջեցված են. Է ներշնչել taz բարձրացնել, ուսերին մնում են ամուր կտտացրել է հատակին. Ամրագրել դրույթ 5 վայրկյան.

Շնչառական վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Կատարման կանոններ

Կատարումը շնչառական մարմնամարզության է արդյունավետ ճանապարհն է նիհարելուն: Ելման դիրք: ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ափի Neque բարձր ծնկի, հայացքն ուղղված է դեպի առաջ.

Գոյություն ունի մի քանի հիմնական տարբերակների կատարման շնչառական վարժություններ:

  • Շնչել խորը. Կատարելով արտաշնչում բերանով, փորձել է թողարկել ինչպես կարելի է ավելի շատ թթվածին, դարձնելով շուրթերը խցանում է առաջացել.
  • Միջոցով քթի կտրուկ ներշնչել, արտաշնչել – բերանով, ընդ որում straining ։
  • Է ներշնչել ամուր է սեղմում շուրթերը, Harbor շունչ. Գլուխը թեքել կրծքավանդակի եւ որքան հնարավոր է ներքաշել փորը, համարելով ընդ որում 1-ից մինչև 8. Այնուհետեւ աստիճանաբար թուլացնել մկանները, կատարել արտաշնչում.

Նաև կարելի է կիրառել հետեւյալ բեռը:

  1. Պառկել մեջքի վրա, ոտքերը թեքում է ծնկի է, հանգստանալ. Է ներշնչել inflamus փորը: Է արտաշնչում ներքաշել նրան, լարում ։ Կատարել 15 անգամ.
  2. Պառկել մեջքի վրա, թուրքական " հյուրիյեթ ձեռքերը մարմնի երկայնքով. Շնչառությունը համաչափ է 10-15 վայրկյան: Դարձնելով շունչ, ներքաշել որովայնի և բարձրացնել ոտքերը 90 աստիճանով: Շունչը պահած քաշեք ուղիղ ոտքերը մարմնի, որն օգնում է ձեռքով: Է արտաշնչում հանգստանալ. Կրկնվում է 15 անգամ:
  3. Պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը դրեց տակ հետույք, ոտքերը ուղղել. Շնչել հաճախ է մոտ 10 վայրկյան, ապա բարձրացնել ոտքերը անկյան տակ 45 աստիճան եւ կատարել շարժում "մկրատ". Կրկնություն – 15 անգամ.
  4. Թիկունքում նիհար պատին. Դարձնելով շունչ, Neque պատին, լարում որովայնի մկանները. Կրկնել 10 անգամ:
  5. Նստել աթոռին, մեջքը հարթ. Դարձնելով խորը breaths եւ exhalations, լարում ձեր որովայնի մկանները. Կրկնում է 20 անգամ:

Արդյունավետ համալիր որովայնի մաշկը ու տալիս մարդկային բարությունը:

  1. Լոտոս. Նստել են հատակին ' լոտոսի դիրքով. Շնչառությունը դանդաղ, խորը, լռում է. Դասը տևում է 5 րոպե: Ապա 5 րոպե հանգստի համար: Դրանից հետո եւս 10 րոպե հանգիստ շունչ, իսկ մտքերը switched վրա հնչում է երաժշտություն.
  2. Frog. Նստել գետնին ծալապատիկ. Ձեռքերը, թեքում, elbows սուտ գրկում. Մի ձեռքը սեղմված մի բռունցք, իսկ երկրորդը այն ընդգրկում է. Շունչ ու արտաշնչել այլապես քթով ու բերանով. Կատարվում է 15 րոպե.
  3. Ալիք. Պառկել է մեջքով հատակին, ձեռքը քաշեք երկայնքով կորպուսի, ոտքերը թեքում է ծնկի, ոտքերը, կանգնում է հատակին. Ձախ ձեռքը ընկած ձեռքի ափով կրծքավանդակի, իսկ աջ – ստամոքսի. Շնչում, կուրծքը բարձրանում է, իսկ որովայնի ներքաշվում. Է արտաշնչում – ամեն ինչ հակառակն է ։ Կատարել ոչ ավելի քան 10 րոպե:

Արագացված արդյունք է

Արագացնել արդյունքի կարելի է օգտագործել դիմահարդարում. Այնպես:

վարժություններ ՝ նիհարելու համար
  • մաշկի եղել մաքրվելու;
  • ցուցադրում տոքսիններով եւ լրացուցիչ հեղուկ է;
  • կբարելավվի արյան շրջանառությունը;
  • արագացնել նյութափոխանակության;
  • տեղի կունենա հագեցվածությունը մաշկի համար, վիտամիններով և հանքանյութերով;
  • կբարձրանա մաշկի առաձգականությունն ու;
  • կվերանա "այն ընդերքը".

Առաջ պարուրումով պետք է լոգանք եւ լավ confricantes մաշկը խոզանակ, կարելի է օգտվել սկրաբով. Սրբել փափուկ սրբիչ. Խնդրահարույց տեղերը արատ պատրաստված խառնուրդ. Պարույր վերածվել սննդի ֆիլմը. Վերեւից հագնվում Թերի խալաթ ստեղծման համար ջերմոցային էֆեկտի. Նման վիճակում է գտնվել 50-60 րոպե: Որից հետո լվանալ բոլոր տաք ջրով և քսել սնուցող կրեմ. Դասընթացը բաղկացած է 15 ընթացակարգերի կատարել ամեն օր.

Ահա մի քանի տեսակներ:

  • Պարուրումներ ՝ մեղրով. 3 ճաշի գդալ մեղր հալեցնել ջրային բաղնիքում, հասցնել մինչև 36 աստիճանի. Ավելացնել եթերային յուղ, նարնջի և կիտրոնի 2 կաթիլներ.
  • Պարուրումներ կանաչ թեյ. 3 ճաշի գդալ կանաչ թեյ, ծամել եւ լցնել տաք ջրով ։ Թրմել 2-3 րոպե. Ավելացնել 2 կաթիլ նարնջի յուղ.
  • Շոկոլադե պարուրում. 250 գ, կակաո լցնել 500 գ տաք ջրի մեջ ։ Տալ հերիք է մինչեւ 40 աստիճան եւ վնասել մաշկը.

Դիտելով կարծիքները, կարելի է գալ այն եզրակացության, որ համալիր պարապմունքների շատ արդյունավետ. Նրանց, ովքեր դիետա է պահում, կատարում է շնչառական և ֆիզիկական մարմնամարզության, անշուշտ, կարողանում է կիլոգրամներից.

Ինչպես ամրացնել ձեռք բերված ազդեցություն

Հասնելով նպատակին, քաշի նվազեցման և ծավալների նվազեցման, չի կարելի հանգստանալ. Պետք է հետագայում եւս մնալ հավասարակշռված սննդի. Վերցնել համար սովորություն է որքան հնարավոր է շատ քայլել ու շնչել լիաթոք. Եւ իհարկե, չպետք է մոռանալ ֆիզիկական բեռների.

Բլից-խորհուրդներ

Հարկ է օգտագործել ավելի դարչին. Այն կարելի է ավելացնել թեյ, կեֆիր, միս, թխել խնձոր. Դարչին արագացնում է նյութափոխանակության և օրգանիզմի համար կարող է կորցնել 1 կգ-ի համար:
Ուտում սոյայի առաջացնում է արագ հագեցվածությունը. Ինչպես կարմիր պղպեղ – ազատում է օրգանիզմը ավելորդ խոնավության, եւ նյութափոխանակության արագանում է 25% - ով: Դա կօգնի ազատվել է եւս 2 կգ: